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睡眠养生法的详细介绍

2015-11-10 14:37:56 来源:www.45fan.com 【

睡眠养生法的详细介绍

睡眠的作用不可小看,这是大家的共识。具体来看,睡眠的作用包括消除疲劳、恢复体力;保护大脑、恢复精力;增强免疫力、康复机体。
 
先睡心,后睡眼。人生在世,不可能无所追求,正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只是到了睡眠时间,就当“万念俱灰”,一心一意求睡眠。否则,心不休息,只是闭目以求入睡,是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者,皆在于心存妄想过多,杂念过多,忧虑过多,欲望过多,攀比过多。若能先睡心而后睡眠,则无失眠之虑也。
 
子时最是睡眠时。子时者,古代人计时的方法之一,指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明:夜晚10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚点12:00到凌晨3:00点则是深睡眠时间。如果这三个小时睡好了,第二天一定精神焕发。因此,这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然,如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚,肯定有益于你较快进入睡眠时间。如果你凌晨四点以后睡,那是浅睡眠时间,会睡与不睡一个样。
 
站如松,卧如弓。科学研究证明,中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿是科学的。标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈古肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入眠不损心气,大脑会很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入甜美的梦乡。
 
药补不如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲,最好先不要服安眠药,尤其是不要长期服用安眠药,以免药物成瘾,对健康不利。睡前喝一杯牛奶,吃半个面包,食物中有安眠成分,会让你睡眠质量有所提高。
 

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