睡眠养生法的详细介绍

睡眠的作用不可小看，这是大家的共识。具体来看，睡眠的作用包括消除疲劳、恢复体力；保护大脑、恢复精力；增强免疫力、康复机体。 先睡心，后睡眼。人生在世，不可能无所追求，正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只是到了睡眠时间，就当“万念俱灰”，一心一意求睡眠。否则，心不休息，只是闭目以求入睡，是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想过多，杂念过多，忧虑过多，欲望过多，攀比过多。若能先睡心而后睡眠，则无失眠之虑也。 子时最是睡眠时。子时者，古代人计时的方法之一，指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚点12：00到凌晨3：00点则是深睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入睡眠时间。如果你凌晨四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡与不睡一个样。 站如松，卧如弓。科学研究证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿是科学的。标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈古肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入眠不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。 药补不如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲，最好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。睡前喝一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，会让你睡眠质量有所提高。

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