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有什么样的方法技巧能够长高?

2015-11-13 10:37:40 来源:www.45fan.com 【

有什么样的方法技巧能够长高?

饮食方面:
 
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋 白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。 总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;
 
反之,冰淇琳、方便面、巧克 力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此 外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
 
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
 
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。
 
营 养 均 衡 表
 
类别 食品 含有特性 作用
 
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
 
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
 
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
 
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
 
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
 
长 高 食 谱
 
早 餐 午 餐 晚 餐
 
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
 
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
 
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
 
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
 
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
 
睡眠方面:
 
睡 眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡 眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而 站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。
 
同 时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。 如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺 激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐寓听音乐,放 松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。
 
㈢、 运动方面:
 
坚持体育锻 炼,每天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近 闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断延 长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。
 
㈣、 情绪方面:
 
经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情 绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身 高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
 
㈤、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。
 
增 高 体 操。
 
这套体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
 
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
 
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
 
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
 
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
 
5、 垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分 钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人 情况而定),重复数次。
 
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
 
注 意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节 操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
 
增 高 中 药 秘 方:
 
青 少年个子矮小,多因体內缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上,服用如下中药可促进长高。配方是: 枸杞15克,牡蛎20克,山药20克,胡桃肉30克,虾皮15克,海藻15克,大枣30克。共研细末,或作散剂,每次取10克煮粥,于早上作早餐吃;或作 蜜丸,每次6克,每日三次;或与麦麸、面粉混合作饼干,坚持吃用(交替服用效果更好)。
 
 
儿发育不良,可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡 蛋一个,先将猪肉皮上油脂肥膘刮去,切成细丝,放入2倍清水中,烧沸后小火敷煮7-8小时,然后过滤,晾凉成清冻状。将猪蹄燉熟,去骨取皮,再燉煮,也制 成清冻状。将鸡蛋打入碗中,用开水冲化,加入肉皮冻,再加精盐、味精搅勻,上锅蒸5分钟,出锅后淋少许麻油即成,每周吃2-3次。
 

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