怎么样有效地防老？

时光如梭，年华易逝。美容手段即使再先进，也抵抗不了自然的规律。不过英国《每日邮报》健康专栏作者安吉拉·爱泼斯坦博士于2007年10月10日撰文介绍，各种最新研究显示，人一生中共有22个关键点，在生活上做一些小改变，就可以让你远离衰老和疾玻 一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。 二、10岁女性青春期萌芽。40％的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。这个阶段应多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。 三、17岁智齿发育。容易出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口有消炎镇痛的作用，必要时可使用扑热息痛或阿司匹林。 四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般来说，每天都要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。 五、28岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。 六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。 七、34岁是女性的最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。 八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。 九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的胎儿，其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高精子的活力。 十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。宜加强锻炼，每周做四五次有氧运动，例如跳舞、跑步、快走等。 十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。 十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免引发进一步的问题，特别是白内障的发生。 十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。 十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。 十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。 十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。 十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜，十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。 十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。应控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发关节炎。 十九、70岁是肠癌的平均年龄。多吃蓝莓或其他高纤维的食物可防止癌变。 二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。 二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。 二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，定期吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒，可有助于延长寿命。 （摘自《中外健康文摘》）

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