如何在春天调胃养肝？

从立春开始，春季就正式到来了。春季阳气生发，加上初春气候变化反复无常，干燥多风，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易致生理机能失调和多种疾病的发生。北医三院上地门诊部内科副主任医师韩雅芳提出，要为一年的健康打基础，首先要调胃养肝，这对于春季养生保健尤其重要。?? 饮食调养 省酸增甘调脾胃 春天万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，出现春燥；而且天气变化反复无常，易致生理机能失调而致上火症状。孙思邈在《千金要方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”即在春天应适当多吃些甜味食品，甘能健脾，少吃酸味食品，多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。?? 饮食规则：中医认为，初春饮食应以辛温、清淡为主，辛温祛寒，清淡利湿，这样使人体能抗拒风寒、风湿之邪的侵袭，健脾益气，减少生玻忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热食物，以免助热生火，伤害脾胃。?? 要摄入足量的水果、蔬菜，以获得必要的维生素，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。同时提高人体的免疫功能，预防感冒、肺炎等春季传染病的发生。?? 多水少酒宜养肝 乐观开朗有利肝气顺调心情舒畅。中医提出，肝喜疏恶郁，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久易致玻?? 适量的运动可促进肝脏气血通畅。散步、打球、跳舞等，可怡情养肝。 饮食规则：暴饮暴食或常饥饿都会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。春季饮食中，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬果。?? 少量饮酒利于春季肝脏阳气升发，但忌过量。研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超量，就会影响肝脏健康；初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，促进新陈代谢、促进消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。?? 生活提示 初春减装“下厚上薄” 韩雅芳主任特别提醒，“春捂秋冻”是中医养生的要诀。初春寒温交替，天气反复无常，早晚温差大。还由于人们冬季大部分时间都在室内度过，对寒冷的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候。?? 如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾玻“春捂”得当，可强健体质，减少发病机会。?? 减衣原则是“下厚上薄”。《千金要方》主张春季衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴（滋阴养阳）。因此不可过早地换穿裙装、短装。

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