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缺乏营养素有哪些症状?

2016-02-11 13:02:31 来源:www.45fan.com 【

缺乏营养素有哪些症状?

当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种取材便利、简单易行、安全无毒、无痛苦、疗效显著的妙法。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素A:
 
指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。
 
应多吃鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等含维生素A比较丰富的食物,其中鸡肝含维生素A最高。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素B1:
 
脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。
 
要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物,其中花生米含维生素B1最多。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素B2:
 
口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手心脚心有烧热感等。
 
要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物,动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素B3:
 
舌头肿痛、口臭。
 
应多吃瘦肉、牛肝等食物。
 
缺乏维生素B6:
 
口唇和舌头肿痛、粘膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。
 
宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
 
缺乏维生素B12:
 
皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。
 
宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素C:
 
骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。
 
要多吃鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等含维生素C较丰富的食物,其中鲜枣在果类中含维生素C最高。
 
缺乏维生素D:
 
佝偻病,软化病,头部常多汗。
 
宜多吃的食物有鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺乏维生素E:
 
肌肉萎缩,头皮发干,头发分叉,易出虚汗,性机能低,妇女痛经。
 
要多吃畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。
 
缺乏维生素P:
 
毛细血管变脆和断裂出血,动脉粥样硬化。
 
宜多吃荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等食物。
 
缺钙:
 
性情不稳定,易动怒,关节痛,四肢麻木、抽筋等。
 
宜多吃虾,小虾皮,贝、牡蛎、带骨罐头鱼,牛奶巧克力、豆类及其制品食物。其中小虾皮含钙量最多。
 
缺铁:
 
疲累,皮肤瘙痒,指甲易断。
 
要多吃驴肉、猪肝、猪血、牛羊肾、羊舌、黄豆、蚕豆、白高粱米、腐竹、大白菜、黑木耳等含铁量较多的食物,其中黑木耳含铁量最高。
 
缺乏营养素有哪些症状?
 
缺锌:
 
嗅觉和味觉障碍,脱发,睾丸萎缩,精子没活力。
 
应多吃牡蛎、牛肉、鸡肉、猪肉、全脂淡奶粉、核桃、苹果等含锌高的食物,其中牡蛎含锌量最高。
 
缺碘:
 
甲状腺肿。
 
宜多吃海带、海参、蚝、鱼、紫菜等富含碘的食物。
 
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Tags: 各种 缺乏 营养素
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