如何通过改善好的生活习惯健康减肥？

真真整整的减肥，是让你形成一种健康的饮食方法和良好的生活习惯。健康的膳食和适量的运动，可以干预身体营养供给情况和调节身体的新陈代谢；同时正确的减肥方法，是能够向我们展示出一种良好的生活习惯，并且促进我们养成这些良好的习惯。国家高级营养师李祥能如是说。 世界第一胖墨西哥男子成功减掉230公斤，相当于原体重一半，对于他(拥有世界第一体重和世界第一减重最多的两项吉尼斯记录的人)这无庸置疑是前段时间最火热的减肥新闻，同时对于各种报道的减肥新闻也不少，吃辣减肥、扣喉减肥有根据吗？中医针灸减肥有疗效吗？过度减肥会影响性生活吗？李祥能国家高级营养师将对这些问题进行解答。 39健康网：您认为什么样的人才需要减肥呢？有没有一个固定的标准？ 通常来说BMI值超过23.9的人才需要减肥，BMI的计算公式为：体重(KG)除以身高(M)的平方(BMI=公斤/m2)。BMI是身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏并高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。看上去肥胖的人未必是真正肥胖，如果单纯是为了外观而减肥的话，我还是建议从改善饮食开始，注意日常保健，都会有一定的效果。 39健康网：减肥似乎成了潮流，但真正成功的却不多见，您认为现代人减肥存在什么误区呢？ 现在社会上有很多的减肥方法，在短期内几乎都能够出来效果。但是如果这种减肥方法不够科学，不能够让你形成一种很好的健康的生活习惯，当你一旦离开了这种方法，又继续以前不良的生活习惯，那么结果大家应该能够想到。 可能在很多朋友，特别是女性朋友的眼里，减肥的重要次序是这样的：1、减重2、不反弹3、健康。 但这个次序是不正确的，最正确的次序应该是这样：1、健康2、减重3、不反弹 大家看一下，自己的减肥方法是否是能让你养成正确的习惯？你的减肥发能是否能够遵循以上这个正确的原则吗？如果不行，请您停止使用这种方法吧。去选用一种正确的减肥方法，比任何的努力与坚持都重要。 39健康网：最近很多新闻报纸都有关于中医针灸减肥方法的报道，您认为有科学依据吗？ 首先这种方法是可行的，受外界的刺激疏通经脉，掌握方法的话确实能够在短期内起到一定的效果。 中医针灸治疗源远流长，疗效好，安全可靠，作用持久，副作用少，针灸减肥，是建立在中医理论基础上的，选择有经验的中医师进行针灸治疗，但由于针灸的作用缓慢，需要配合合理的膳食，持之以恒才能达到真正减肥的效果。 根据小编的医学知识和切身体会，针灸的疗效是可以肯定的，其主要的作用机理为：1、调和阴阳，保持人体阴阳相对平衡的状态。2、扶正祛邪，未病先防，既病防变，防止疾病发生发展及其转归的过程。3、疏通经络，经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者，经络先病而后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病而后可反映于经络。 39健康网：最近有研究发现女性过度减肥会影响性生活质量，是真的吗？ 首先影响性生活质量的并不止女性本身，其男性伴侣也会相对受到影响。性爱是一种需要消耗大量体力的活动，在性爱过程中，兴奋度会提高，增加性激素的合成速度，性激素是一种固醇类物质，需要通过脂类合成的，过度减肥后，脂肪量突然大幅下降，性激素的合成受阻从而影响性生活，脂肪大量下降的同时体力也会减弱，所以无论在生理或心理上，都要承受更大压力。 39健康网：吃辣可以减肥吗？有人为减肥人工呕吐200次，您对这有什么看法？ 吃辣减肥还没有科学根据，能否减肥因人而异，吃辣能够刺激胃肠粘膜，从而增强胃肠道蠕动，帮助消化。吃辣对疏通血管有一定作用，促进血液循环，辣椒中的辣椒素可以促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗燃烧脂肪，理论上有一定的减肥效果。 人工呕吐这种减肥方法是非常不正确的，这种所谓的减肥方法就是把食物吃下去，还没有到小肠就吐出来，也就是没有营养的摄入，通过减少能量的摄入而达到减肥的目的，短期内会有减肥的效果，但确对身体带来很大的危害。身体长期对食物过少的吸收，会使得人体对食物营养素的吸收率的上升。如果你的身体一旦适应了这种较高的吸收率，而又停止了人工呕吐，恢复正常饮食后，与之前相比(进行这种呕吐方法之前)，进食的量相同，但对食物中营养素的吸收率确提高了，也就是说总能量的吸收更加多了，就会有反弹的效应，使体重恢复到原来的位置甚至更高。这种减肥不科学不健康，而且是适得其反的。 39健康网：关于健康减肥，对我们的网友提个建议吧。 最正确的减肥方法，应该是从三大方面着手的（按重要次序排）：1、膳食的干预2、运动的干预3、营养供给和补充的干预。而这三大方面，要成为你的生活习惯。记住，是成为你的生活习惯！无论是怎样的减肥方法，如果不能让你养成一个正确的生活习惯，那么减肥的效果只能在短期维持，你觉得会有用吗？养成一种正确的生活习惯，比任何的减肥方法都重要。而各种科学的减肥方法，都只是在帮你减去身体多余的脂肪的过程中，展示给你一种正确的生活习惯而已。归根到底，你需要养成一种正确的生活习惯，仅此而已！

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