黄怀宁的承受压力提高适应的技巧介绍

压力与适应 压力的三个定义 一切物质在空间中分布，它们在空间中的相互作用就产生了压力。只要有空间就有压力，它可以表述为物质在空间中的分布密度和活动度。毫无疑问压力是自然界的基本现象，真空并不存在，你把空心钢球里的气体分子抽得一个不剩，里面仍然有着满满的看不见的粒子；你置身于空旷无垠的原野，你仍然承担着巨大压力，如果计算，相当于你穿着1.3米厚的钢板。 任何一个生命体都要自我成长、充分舒展，这就意味着争夺空间，就是承担压力，相互制约。于是人体就永远处于一种时刻应对内外界环境一切刺激一切变化的状态即应激状态。即使你睡着了各种内脏器官仍处于应激状态中，保持着一定的心跳、呼吸、血压、激素的水平和神经兴奋度，并能根据代谢率状态及外界环境的变化自动调节和监控。因此我给心理压力的定义是：任何事件包括内外环境中的一切刺激只要能提高人体的应激状态就是压力。因此从生理学上看，压力就是神经、激素等机体调节活动的加剧，以提高战斗与防御的能力，此时心跳、呼吸加快，血压、激素、神经兴奋度都提高。反之能够降低人体应激反应的就是放松。美国心理学家塞叶博士定义：压力就是人体对于加诸其上的任何要求所作的不明确反应，不管这些要求是愉快的或是不愉快的。这个定义显然好，因为压力本身是模糊的东西，“不明确反应”也是模糊的。 物体之间的相互作用就是马克思主义哲学所说的普遍联系，不管是通过直接接触、还是万有引力、热辐射、电磁等超距作用，一种物体总是承受着周围一切物体对它的作用。当进化到人类的时候，这种作用成为主观可以感知的反应，压力在客观的基础上加进了主观的东西，这就使压力变得复杂化，因为感知本身也是一种刺激，它可以增强或降低人体的应激。所以，压力的第三个定义是：压力是一种认知反应，是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力所能应付的范围时所感受到的一种激动、紧张、不安、威胁等心理体验的总和。 心理学的研究使压力反应清晰化： ㈠生理反应：如头痛、高血压、胃肠溃疡，较严重者甚至易引发癌症及老化现象。医学统计，有50%－80%的疾病，源于生活压力紧张。 ㈡行为反应：思想不集中，易忘、作业迟缓、不易与人相处。 ㈢情绪反应：忧郁、愤怒、挫折、敏感等。 ㈣认知反应：降低自信自尊、常感不如别人、无力感以及无助感等，较严重者甚至失望及自杀倾向。 从上可以看出压力事件与压力反应完全是两种概念，它们当中是通过中介系统联系的，每个人都有属于自己的三大中介系统，一是生物免疫系统，即神经、内分泌、免疫系统，这是躯体健康水平；二是认知人格系统，这是一个人的心理评价系统与应对模式；三是社会支持系统，家庭、亲属、朋友组成人生护航舰，一个人在有社会支持与无社会支持下的压力反应是完全不同的。这三大中介系统最终决定了一个人对压力的行为反应。 压力事件－－中介系统（认知、免疫、社会支持）－－压力反应三种 抗争：渡过压力反应期，更健康更自信、更成功 退缩：回避压力，更不自信，更不敢承担风险 致病：没有渡过压力反应期，躯体 与心理疾病，甚至致命 心理压力的本质与自然压力是一回事，自然压力是一定空间里的物质与能量承载，心理压力是个人心灵空间里的所有信息与能量的承载。只要空间的物质分布不管是密度还是位置发生变化，都会带来压力。同样，一个人心灵空间里的信息承载不管是外源性还是内源性只要带来心理体验的变化都产生压力。如一个人坐在家里，一点外源性信息都没有吸收，想着想着就兴奋起来或者想着想着就害怕起来，这就是信息的密度发生了变化，通过你的思考大脑产生了许多新信息，信息负载增加了。可以用这个公式来衡量压力：压力=负载/心灵空间。 上述三个定义各有侧重，第一个强调的是应激，第二个强调反应，第三个强调认知。在成功学中，我为什么发展一个新定义，就是因为这个新定义强调应激状态，更体现本质，更利于成功。   目标负载与垃圾负载 只要能提高人体应激反应的一切刺激都可以称作压力负载，符合个体需要的称作目标负载，产生有益的应激，使人处于高激发状态，高度应对，精神旺盛，思想清晰，动作灵敏，具有肯定价值；个体不愿所为或不需要的称作垃圾负载，它的种种压力反应伴随痛苦情绪，它使人的注意与知觉范围缩小，具有否定价值。在现代社会中，压力贯穿于日常生活中的每一事件，工作、成就、升迁、收入、觅偶、家庭、子女教育等等等等，我们生活于环境中就如同物体没入水中，压力360度地包裹我们，这其中可能80%都是垃圾负载。 当一个人有梦想有目标时，这其实就是来自内部环境的应激源，它使人处于高激发状态，能随时付出行动并持续下去。为了实现雄心壮志，个体总是含辛茹苦，不懈努力，其承受的巨大内部压力为外人所不知。设想机体处于低应激状态甚至抑制状态，那你连应对日常活动都困难，谈何成功！ 压力本身不可怕，可怕的是害怕压力的恐惧心理，这也是内部应激源，它比梦想的压力强得多，很多人因恐惧失败而就此放弃自我发展，这在植物生长的一生中也是见不到的。由于人的能动性，使得人更容易违背自然规律，只要你客观地对待世界，对待成功，你就会发现你是以10%的恐惧，而放弃了90%的努力。于是出现了浮生的两种场面：一边是小部分顶着极大压力，向着自己的目标稳步推进，一边是大部分无所事事地空耗和哀叹；一边以挑战人生为乐趣，轻松自信地活着，一边是被压力压迫得抬不起头，沉重无望地苦熬着。   适应 神经系统感受外界刺激有两个条件，前面提到刺激的强度，低于阈值，神经无冲动反应。再一就是刺激的变化频率，当一个超过阈值但强度恒定的刺激作用于感受器时，虽然刺激仍继续存在，感受器动作电位的频率却逐渐下降，最终没有神经冲动产生，这就是适应。有很多先天性的适应，如适应地球的自转与公转，适应大气压，所以我们感觉不到地球的转到和空气的存在。当把手没入水中，立即感觉到与皮肤的接触发生了变化，通过综合判断知道是水，过不多会儿，你又感觉不到水的存在了，因为适应了；一个人急性贫血被化学感觉器感受，人会产生种种不适，呼吸与心跳都加快，可是长时间的慢性贫血者，他没有这些症状，因为适应了。 但是适应是有一定范围的，无限度的适应并不存在，这就是量变里所说过的度。如皮肤对65℃以上的直接接触温度就不能适应，此时皮肤已灼伤。 我们对压力的适应也有一定的范围，在这范围之内，压力会慢慢缓解最终我们感受不到，就说压力消除了。其实压力事件仍然存在，解除的只是高应激状态。在适应范围之外，压力长时间得不到缓解，我们就不能承受。拥挤的车厢产生压力，但我们能适应，但窒息的压力我们就无法适应；我们走进旷无人烟的沙漠也产生压力，我们能适应，可是广场恐惧症者面临有限的广场时却能造成精神病发作。鲜花不管是花色还是花香都让我们放松，可是我们的眼睛里充满着鲜花时我们又感到压力。变化太快我们感到压力，太单调枯燥时我们也感到压力，因为它们都超出了我们的适应范围。 适应对我们的生存有着极大的意义，它能让我们面对复杂多变的环境，它是生物生存的基本能力。人体的适应能力是非常强大的，它是一个人潜能的一部分。我们要扩展空间就是要不断地面对压力，让神经系统提高应激，进而让神经系统产生适应，消除压力，于是我们敢于进行更大的空间扩展，更大的空间能让我们承担更大的压力。因此，适应的过程就是逐渐提高阈值的过程，我们从承受小的压力到承受巨大压力，我们顶着压力走向成功，可以说就是压力把我们推向成功的。   承受压力 提高适应 压力机制是自然界的基本作用机制，无所谓好无所谓坏。压力机制无所不在，哪一朵花是浇热水鲜艳的？哪一颗种子不是承受泥土的压力发芽的？大树的生长不仅需要泥土，而且需要泥土的压力，养料保证其生长，而泥土的压力保证其向上生长！毫无疑问只有能承担压力的人才能成功，但中介系统告诉我们，承担压力的能力是与健康、认知、社会支持密切相关的，是在成长、教育、社会化中逐步锻炼获得出来的，是资源的积累，而并不是如某些激励演讲家们所鼓吹的那样盲目地无视压力，他们是狂热激情派，并不能真正指导人们成功。真正能理解没有激情便不能成功的人，都是理性激情派。 要成功就要习惯于承受压力。我们通常说的习惯包括两种意义，一种是行为惯常的模式，一种就是对环境压力的适应，后一种意思用得更多。一个人能不能承担压力能不能习惯于承担压力，在很大程度上决定于家庭教育，其次是生活中的重大压力事件，前者是主动的，后者是被动的。 人真的需要压力吗？是的，钉子没有压力打不进木头，人没有压力不会进行深入思考。重大生活事件让我们产生许多感悟，就是压力机制的效应，否则我们一辈子浑浑噩噩。 但是由于时间和空间的总和效应，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动的缓解压力，一个人更应该主动缓解压力。 第一个处方，运动。前面说过压力是物质分布的密度与活动度的结果，提高运动能承受更大的外界压力，生理上运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人的心情安宁。 第二个处方，放松。表现出开心的样子，假装高兴，会真的高兴，经常自我微笑，笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。 第三个处方，爱心。爱心之人有更大的心灵空间，能建立广泛社交，他们感觉是更多人与自己一起承受压力，而且别人也确实会主动为他分担压力。 第四个处方，提高能力。压力负载好比是卡车上所载的东西，自我能力就是卡车的载重。同样的负载，自我能力减弱了压力增大，能力提高了压力减校 第五个处方，提高认知。可以帮助你设定目标负载，抛除更多垃圾负载，减轻压力。 第六个处方，提高抱负。一个人的抱负水平决定着一个承受压力的水平。 后面四项说的都是人的品质，真正能让我们承受压力的就是品质，磨练品质能让我们承受更大压力，更大压力才能让我们穿透浮象深入思考，让我们强烈、清晰，让我们顿悟多多，让我们有所创造。摘自黄怀宁《一生的保证》

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