45fan.com - 路饭网

搜索: 您的位置主页 > 网络频道 > 阅读资讯:瘦腰瑜珈经典五式的图文介绍

瘦腰瑜珈经典五式的图文介绍

2016-03-29 18:22:57 来源:www.45fan.com 【

瘦腰瑜珈经典五式的图文介绍

加强三角伸展式
 
做法:
 
(1) 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
 
(2) 呼气,弯曲右膝。
 
(3) 上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
 
(4) 左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持 30 秒,自然呼吸。
 
(5) 慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做 3 次。
 
[ 效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。 ]
 
扫地式
 
做法:
 
(1) 双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
 
(2) 呼气,上身向左侧 45 度方向前倾。
 
(3) 前倾到极限,双手扶地。 ( 如果够不到地,双臂自然下垂也可 )
 
(4) 上身和双臂横移过右侧,吸气。
 
(5) 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。
 
(6) 还原到起始状态。
 
(7) 按反方向顺序再做一遍。
 
左右侧各做 3 次。
 
[ 效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。 ]
 
风吹树式
 
做法:
 
(1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
 
(2) 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
 
(3) 吸气,还原。
 
(4) 呼气,再弯向右侧。
 
如此反复,再做 5 次。
 
[ 效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 ]
 
转躯触趾式
 
做法:
 
(1) 双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
 
(2) 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
 
(3) 呼气,再转向右侧,重复上述动作。
 
如此反复,共做 12 次。
 
[ 效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。 ]
 
拉弓式
 
做法:
 
(1) 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
 
(2) 呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持 20 秒,自然地呼吸。
 
(3) 还原,将腿放松,换腿再做。
 
左右腿各做 3 次。
 
[ 效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。 ]
 

本文地址:http://www.45fan.com/a/question/44129.html
Tags: 经典 瑜珈 瘦腰
编辑:路饭网
关于我们 | 联系我们 | 友情链接 | 网站地图 | Sitemap | App | 返回顶部