选择一个适合自己枕头的技巧

颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，单人枕正好可以维持这个正常的生理曲线。 单人枕的枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。 枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。 枕头的高度：这也是因人而异的，古语里虽有”高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。 虽然枕头高些，能使人情绪安定，易于入睡，但长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部关屈还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时间，晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。 另外，患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺部瘀血，有助于睡眠。 我国唐代著名的医学家孙思邈在《千金要方》中说“冬冻脑，春秋脑足俱冻，为圣人之常法也。”由此可见，枕头的温度宜低于头部的温度有助于睡眠。现代医学也认为头部的温度宜低一些有助于进入梦乡。野菊花味苦、辛，性微寒；入肺肝经，是做枕心的首眩 一个完美的睡眠，离不开一个舒适的枕头，那么，该如何选择一个合适的枕头呢？让我们先来认识颈部脊柱骨的生理弧形特色。从人体的左右两旁观看，就会发现健康的颈部弧形是中段倾向人体前方的，如果： ● 我们习惯侧睡，睡枕的高度就要能使颈椎与其余的脊柱骨形成一条直线；睡枕过高或过低，整个晚上脊柱骨就会倾斜，结果造成肌肉不平衡，以及脊骨错位的病况； ● 我们习惯采用仰卧的睡姿，睡枕的高度就应该选择能维持颈椎原有的中段前倾的健康弧形； 由此可见，选择合适睡枕的基本准则，就是按照我们个别身型的需要，配以合适的枕形高度和稳固度。 A、枕头太软，颈椎向下造成变形，增加肌肉劳损，影响血液循环； B、枕头太硬，压力不能御减，导致头部肌肉紧张； C、枕头回弹力太强，使皮下神经及血管受压，令肌肉麻痹； D、SINOMAX枕头，配合SINOMAX太空棉的特性及弧形设计，能给予颈椎最合适承托，化解压力。。 通过下面的三项内容，可帮助你选择一个有助颈椎健康的枕头：选型、选高、选质 一，如何选型： 传统枕头：颈椎悬空、变形 人体工学枕：颈椎托扶、符合自然屈度 传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。 根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形以适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用中间凹陷部位来维持颈椎的生理曲度。 二，如何选高： 过高过低的颈枕，使脊椎曲度过伸过屈，即使在睡眠状态中，颈椎周围的肌肉也是处于紧张疲劳状态，这就是有很多人睡眠后，并没有得到充沛的精力，醒来后，头昏、乏力，颈项僵直，睡比不睡还累的原因。 俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。 通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。 对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 一般来说，患有高血压、心脏并哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。 一般标准成人型的记忆枕规格为50x30x10-7cm，而规格为50x30x8-6cm或50x30x7-5cm一般只适合小孩使用，大人用明显太低了。请淘友们仔细辨别！ 三，如何选质： 慢回弹聚氨酯材料原由美国太空总署为化解宇航员身上的压力而研发，随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上，特别是这种材料制作的枕头，它具有温度感应记忆功能，当头颈部和枕头接触时，会发生温度感应，使头颈部接触面无压迫感、血脉通畅。消除因枕头太软、太硬、弹性太大产生的颈部疲劳、损伤和不适。 目前市面上可找到各种聚氨酯材料生产枕头，价格有几十元到几百元的，相差悬殊，很多消费者很难辨别， 消费者可以从如下几个方面来鉴别高档的慢回弹材质： 1：密度：密度是高档慢回弹材质的基本指标，一般最少也要90密度以上，不过这个也是最容易做到的指标，即使是相同密度的产品也会差异很大，主要是配方、工艺及原材料的不同造成的，也就是说高档慢回弹材质一定是高密度的，但仅仅高密度的不一定是高档的材质； 2：回弹时间：很多消费者认为回弹时间越长就是越好的，这是个误区。比较好的回弹时间是2--5秒左右。太短了起不到慢回弹效果；太长了会使身体发僵（想想如果你翻身，它半天还没回弹起来）； 3：制造工艺：慢回弹的制造工艺有两种：切割和模塑。切割就是买来的成品慢回弹海绵，切成枕头的样子，模塑的是用模具通过发泡，抽真空的等一系列工序做成的，复杂很多，密度，手感，使用寿命都和这个有关； 4：手感和温度感应：高档慢回弹海绵手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉，差一点的慢回弹要不感觉有点发暄，要不就有些僵硬。同时，这种高档慢回弹还有很好的温度感应，会随温度变化而变软变硬。 5：使用寿命：高档的慢回弹使用5年以上不会变形，但是切割工艺制造的或质量差一点，通常只能使用1--2年的时间 ，有些可能只有几个月。

本文地址：http://www.45fan.com/a/question/44406.html