脊柱扭转式的动作介绍

步骤 (简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧) 1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。 (女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习) 2．左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。 3．右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。 4．左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。 5．头部尽量往左後转。 6．眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。 7．放松。回复原来动作。 8．左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。 功效: 1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。 2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。 3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。 4.改善痔疾及坐骨神经痛。 辅助动作: 1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。 2.各种扩胸、挺腰的动作。 3.肩膀的柔软及伸展动作。 4.腿及脚的柔软及伸展动作。 5.颈部的柔软动作。 注意: 1．初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。 2．初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。 3．左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。 4．越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

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