疲劳的原因有哪些？如何缓解疲劳？

你可能有过这样的体验，感觉疲劳，但找不出原因。头天晚上已得到充分休息，可现在只有上午11点，你却只想趴在桌上睡一觉。这其中可能有些你没有觉察的因素在起作用，弄得你困倦不堪。这里向你介绍几种可能引起疲劳的原因及其消除的方法。 碳水化合物摄入过多如果你的午餐中碳水化合物含量高而蛋白质含量低，下 午你会感到疲劳。那是由于碳水化合物促进了脑内具有镇静作用的化学物质5-羟色胺的产生，经研究，蛋白质通过限制5-羟色胺的产生能抵消碳水化合物所致的瞌睡。使膳食中这两者的含量达到平衡，便可助你避免午后精神萎靡。 周末睡懒觉有不少人平时睡眠不足，往往选择星期六上午来弥补，其实这是下策。底特律亨利·福特医院睡眠障碍研究中心主任指出，每个人都有生物钟，它决定你何时感到瞌睡，何时头脑清醒。你平时早晨7点醒来，在周末却一直睡到中午，这样就会打乱你的生物钟，结果你只会感到更加疲劳。这还与体内皮质醇释放有关。你若到了7点仍躺在床上，就会抑制体内的皮质醇水平，使你周末上午的大脑仍处于天亮之前的状态。要在周末补偿不足的睡眠，只有早早上床休息，不能推迟起床。记住：要使你的生物钟保持愉快，最好每天早晨基本上同一时间醒来。 失水运动医学专家指出，一旦你感到口渴，你已开始失去相当量的体液。随着体液水平的下降，你会发觉自己的体能也在下降。体内水分缺失可引起血容量减少，从而导致疲劳。每天喝8～10杯水，如果运动量较大，还应再多喝一点。 紧张最后期限的压力会使你整个下午都有一种绝望的感觉。肯塔基医学院的心理学家认为，忧虑使人肌肉绷紧，这会导致疲劳，其感觉恰似刚劈过木柴一样。忧虑还能使人屏住呼吸，减少吸氧，这也会导致疲劳。当你处于困境时，闭上双眼，想象自己处于一个宁静的环境中，倾全力慢慢地做深呼吸。如果条件许可，就把拔牙或其他令人不安的事安排在上午完成，免得你整天为这种事担忧。 眼疲劳美国视力测定协会临床治疗中心主任米勒指出，如果你的眼睛一度难以注视，可能由于长时间坐姿不端正，眼睛盯着计算机屏幕，或弓着背趴在桌上办公。这样不仅你的骨头会疲劳，视力问题也会妨碍注意力集中，从而引起疲劳。应经常检查视力，从事计算机或文字工作时，每小时休息5分钟，做些其他事情，如打打电话等。 周围色彩暗淡新泽西州色彩研究所的专家认为，四周全是暗淡的色彩会使人感到疲劳和沮丧，应在周围环境中增加暖色调如黄色、橙色，尤其是红色。这些是明亮颜色，人类经过长时间的联想，已逐渐对它们作出了这样的反应。如果你想快速消除疲劳，就将目光注视一些红色的东西，身边放些暖色调的物品也能奏效。但不能滥放，否则你的环境变得太刺激了，那样也会使人感到疲劳。

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