《食物热量表大全》的对照表
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贴子
油脂类
食物名称单位重量含热量(卡)
奶油15ml14g100
猪油15ml13g115
人造奶油15ml14g100
玉米油15ml14g120
橄榄油15ml14g120
花生油15ml14g120
大豆油15ml14g120
葵花油15ml14g120
五谷类
食物名称单位重量含热量(卡)
果酱1汤匙18g50
玉米1碗100g346
燕麦1碗100g389
披萨(9吋)1/8片-265
白米饭1碗205g225
白面包1片25g75
小餐包2个-180
花生酱1汤匙16g95
速食面1包100g470
奶酥面包1个-45
波罗面包-100g334
全麦面包1片25g65
波罗面包-100g334
葱花咸面包1个-180
三合一麦片-100g128
桂格芝麻糊1包40g165
得意的一天(原味)1包50g170
葡萄乾土司4片-275
起司三明治1个-200
葱花咸面包1个-180
家乐氏玉米片1份50g188
喜瑞尔玉米(热食)1杯245g125
喜瑞尔燕麦(热食)1杯240g130
喜瑞尔全麦(热食)1杯245g110
喜瑞尔玉米片(即食)1杯25g95
喜瑞尔燕麦片(即食)1杯25g100
巧克力鲜奶油蛋糕1片-320
餐点类
食物名称单位重量含热量(卡)
炸虾-100g224
面线1碗100g330
培根2片15g85
香肠1片100g320
炒饭1份300g550
水饺10个-400
肉包1个-200
菱角12个-70
烧卖(大)3个-150
猪排--带肥肉1片78g305
猪排--去肥肉1片56g150
牛排--去肥肉1片68g130
牛排--带肥肉1片85g220
馄饨面1碗-550
清炒面1盘-380
蚵仔煎1份-380
阳春面1碗-270
水煎包2个-260
葱油饼1/8片-190
烤地瓜1个-135
炸香肠1条35g128
萝卜糕2块-180
叉烧包1个-160
炸春卷1个-160
牛肉面1碗-460
肉丝面1碗-440
卤肉饭1碗-440
天妇罗3片-160
花寿司2片-145
脆鱼丸-60g110
甜不辣1片50g100
烤牛肉--肥肉少1片85g165
烤牛肉--肥肉多1片85g375
烤牛肉-去肥肉-72g140
煎牛肉--带肥肉-85g245
羊腿肉--带肥肉4片85g235
羊腿肉--去肥肉1片71g130
猪火腿--带肥肉1片85g245
沙朗牛排--去肥肉1片56g115
沙朗牛排--带肥肉1片85g330
炒牛肉片1片250g300
珍珠丸子2个-170
鲜肉汤圆4个-160
鲜肉云吞4个-136
肉燥米粉1包65g254
炸臭豆腐2块-245
麻婆豆腐-200g246
蚵仔面线1碗-220
筒仔米糕1筒-400
什锦烩饭1份430g530
三鲜烩饭1份400g528
紫菜寿司半条-170
腐皮寿司2个-170
白菜肉卷1条-130
三角手卷1个-210
手卷寿司1个-210
三角油豆腐2块-95
马铃薯沙拉-100g225
葱烧牛肉面1包90g413
统一肉燥面1包85g407
维力炸酱面1包90g403
纯汁牛肉面1包85g390
鸡肉滑蛋粥1碗600g210
义大利肉酱面1份248g330
统一当归面线1包85g422
水产类
食物名称重量含热量(卡)
蚵(生)130g100
鱼翅8g73
干贝(乾)10g73
蟹肉50g73
龙虾50g73
虾仁30g73
蛤蛎(带壳)50g73
明虾50g73
蚵干15g73
河鳗30g73
螃蟹215g65
鱿鱼200g130
草虾30g55
花枝40g55
章鱼55g55
鱼丸60g55
鳕鱼50g75
牡蛎65g55
乌贼35g75
肉鲫35g75
文蛤60g55
海蔘100g55
虾米10g55
墨鱼40g73
田鸡40g73
小管40g73
小卷(咸)35g55
鱼松(+10醣类)25g75
鲑鱼(罐头)40g73
鲔鱼(罐头)40g73
虱目鱼35g75
小鱼乾10g55
牡蛎乾20g55
小虾米20g55
金钓虾10g73
鲨鱼皮40g73
柳叶鱼50g80
金线鱼210g240
生鲑鱼125g195
雪螺肉140g155
秋刀鱼50g75
日式靖鱼90g255
一般鱼类35g55
虱目鱼丸(+7g醣类)50g75
家畜类
食物名称重量含热量(卡)
培根(1片)10g45
牛腱35g55
肉松15g73
猪肉30g73
羊肉30g73
火腿(+5g醣类)45g55
羊肉35g75
猪脚35g75
腊肉25g120
牛肉30g73
五花肉100g388
猪肉乾(+10g醣类)25g55
牛肉乾(+10g醣类)20g55
猪肉松(+5g醣类)20g75
洋火腿30g73
牛肉丝100g300
生肋排8盎司480
猪小排35g75
猪大排35g75
猪肉松25g120
猪大里肌35g55
猪后腿肉35g120
牛里肌肉30g73
猪里肌肉30g73
生牛小排105g360
鸡翅35g75
鸡排35g75
鸡爪30g75
鸭赏20g75
肉脯15g73
鸡心50g120
鸭肉30g73
鹅肉30g73
鸡块120g200
鸡胸肉35g55
鸡里肌30g55
鸡腿上部(半部)30g73
鸡腿下部30g73
猪肝40g55
鸡肝40g55
鸡胗40g55
胆肝25g55
猪肾60g53
猪血220g55
小肠75g95
猪舌40g75
猪肚50g75
猪脑60g75
牛肚40g55
猪心40g55
猪小肠55g75
蔬菜类
品名单位重量含热量(卡)
芦笋1杯145g30
芥蓝1棵180g45
花菜1杯125g30
芹菜1条40g5
玉米1穗140g70
黄瓜6片28g5
香菇1杯70g20
洋葱1杯210g60
青豆1杯170g150
芥菜1杯140g30
菠菜1杯180g40
青椒1个74g15
蕃薯1个114g160
蕃茄1个135g25
雪菜-100g60
竹笋-100g40
A菜-100g40
菜心-100g40
白菜-100g40
豆苗-100g40
丝瓜-100g40
大蒜-100g40
生菜-100g40
南瓜-100g40
苋菜-100g40
冬瓜-100g40
马铃薯1个156g145
豆芽菜1杯125g35
包心菜1杯145g30
胡萝卜1条72g30
包心菜芽1杯155g55
水果类
品名单位重量含热量(卡)
芭蕉1根-40
荔枝4粒-45
樱桃20粒-50
杨桃-310g100
雪梨1个-45
凤梨1片120g50
西瓜1片240g40
杏梅1个-45
桃子1个-45
芒果1个-100
木瓜-390g85
龙眼12个-60
李子5颗35g140
苹果-120g60
桔子6颗-60
橘子-200g65
香蕉-370g295
葡萄-350g170
柿子-200g120
香瓜-500g160
水梨-210g90
山竹1个75g10
莲雾1个270g70
枣子1个70g30
芭乐-215g70
蕃茄-70g18
释迦1个350g160
草莓5颗85g30
甘蔗-130g60
柳橙(中)1个-50
百香果1个100g45
火龙果1个250g60
青苹果-165g80
葡萄柚1个700g220
哈密瓜1片240g60
奇异果1片100g40
西洋梨1个265g120
加州李1个100g45
洋香瓜-350g115
蜜世界1个900g120
美式葡萄-270g130
小玉西瓜4斤2400g430
奶类
食物名称份量重量含热量(卡)
羊奶1杯240g170
蒸发奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150
全脂奶粉4汤匙35g150
牛奶布丁1杯260g320
全脂优酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270
低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100
低脂奶粉3汤匙25g120
脱脂牛奶1杯245g85
脱脂奶粉4汤匙35g80
脱脂优酪乳1杯227g125
蛋类
品名单位重量含热量(卡)
全蛋1个50g80
皮蛋1个60g73
咸蛋1个60g73
油煎1个46g85
水煮1个50g80
炒蛋1个64g95
荷包蛋1个50g80
鹌鹑蛋5粒55g73
生蛋黄(含50%水份)1个17g65
生蛋黄(含50%水份)1个33g15
豆类
食物名称重量含热量(卡)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黄豆100g325
红豆100g310
绿豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃种仁100g650
豆制品
食物名称单位重量含热量(卡)
豆皮（乾）1张半15g73
豆皮（湿）1张半50g73
豆包-25g55
豆枝-20g75
面肠-40g55
百页-25g75
豆鼓-35g75
面丸-40g55
烤麸-40g55
豆签(另多含醣10g)-50g146
毛豆(另多含醣10g)-50g73
面糙(含油脂9g)20g73
豆浆1杯240ml73
素鸡3/4条50g73
干丝8~9条25g75
豆腐1块100g75
面筋泡16粒20g120
百页结-25g75
黄豆腐半块70g73
豆腐孔1块半45g73
生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73
熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146
油煎豆腐(三角形)3个半85g73
蒸臭豆腐(5*5*1cm)1块60g73
五香豆干2张半45g73
零食类
食物名称单位重量含热量(卡)
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙（大，1包）432卡
虾味先一包102公克460卡
烤玉米条（1包）524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公克700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克228卡
黑枣98克228卡
椰丝半杯(25克)150
瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡
葵花子(炒)52克616卡
葵花子仁100克606卡
榛子(炒)榛子仁100g542kk
开心果19个约150卡
花生仁(炒)100克581卡
花生（18粒）122卡
核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗）62卡
腰果15粒(30克)100g510卡
杏仁30粒(30克)170
南瓜子(炒)100克566卡
西瓜子(炒)100克555卡
杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡
白果100克355卡
栗子(干)73克345卡
莲子(干)100克344卡
栗子100克185卡
五香豆干100克380大卡
牛肉干100克475大卡
葡萄干100克307-350卡
苹果脯100克336卡
桃脯100克310卡
西瓜脯100克305卡
杏脯100克329卡
海棠脯100克286卡
果丹皮100克321卡
桂圆干37克273卡
桂圆肉100克313
柿饼97克250卡
凤梨干50克120大卡
陈皮梅三个50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅50克120大卡
鱿鱼丝100克380大卡
鱈鱼香丝30公克91.5卡
芒果乾50公克80卡
小羊羹二个40公克65卡
红莓馅饼150公克470卡
沙琪玛20公克98卡
布丁一个约150大卡
加料仙贝（100g）约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块300大卡
鲜奶油泡芙约200大卡
消化饼一个约110大卡
饼干（100g）约470-500大卡
vc饼干：100克572卡脂肪39.7g
钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g
曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克446卡
苏打饼干100克408卡7.7
维夫饼干100克528卡
布丁（小，1个）150卡
菠萝豆：100克392卡脂肪2.1g
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪
冰珍珠奶茶(冷饮)160
水果果冻(冷饮)260微量2个260克
统一布丁(冷饮)38011.02个200克
高纤椰果(冷饮)100微量2个200克
统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克
咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克
统一多多(冷饮)1802.0180克
养乐多(冷饮)1001.0100克
统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.
香豆奶(冷饮)150250cc
草苺优酪乳(冷饮)180230克
原味优酪乳(冷饮)180230克
乳果(冷饮)65100克
可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc
藘笋汁(冷饮)90250克
莎莎亚(冷饮)200320克
酸梅汤(冷饮)190375cc
冬瓜茶(冷饮)100250cc
雪露(冷饮)350350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc
香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc
健怡可口可乐(冷饮)4355cc
雪碧汽水(冷饮)135355cc
奥利多(冷饮)90150cc
高纤椰果(冷饮)80170克
古道金桔柠檬(冷饮)200340ml
冰镇红茶(冷饮)120375cc
伯朗咖啡(冷饮)100250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml
薄荷茶(冷饮)60一杯
石榴红茶(冷饮)60一杯
珍珠奶茶(冷饮)160一杯
桔子茶(冰)(冷饮)90一杯
椰子汁(冷饮)180410克
冰淇淋饼乾(冰点)18075克
玉米冰淇淋冰棒155一个
果汁冰棒(冰点)240三支
钻石冰(冰点)220一个
芋头麻淇冰(冰点)17080克/个
冰淇淋(冰点)200100克
甜筒(冰点)290一个
圣代冰淇淋(冰点)250一个
芋头牛奶冰棒(冰点)200一个
巧克力雪糕(冰点)280一个
百吉布丁雪糕(冰点)200一个
香草冰淇淋(冰点)18075克
芋头蕃薯冰(冰点)14085克
情人果脆冰棒(冰点)12090克
西瓜棒(冰点)140一支
牛奶花生(冷饮)600340克
红豆粉粿(冷饮)300260克
珍珠圆(冷饮)240260克
花生仁汤(热品)560-580320克
八宝粥(热品)440380克
地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯
绿豆汤(热品)220350克
热可可(热品)180375ml
芝麻奶茶(热品)345一壶
绿豆粉圆(热品)220一碗
红豆汤圆(热品)255一碗
ORION
巧克力派1个(28公克)160卡
ACE奶油夹心派1个(25公克)106卡
ACE草莓蛋塔1个(28公克)89.6卡
EDC烘焙玉米片1盒(30公克)146.1卡
ACE瑞士卷1个(38公克)154.28卡
LONBISCO
SnowPie巧克力蛋糕1个(25公克)79.3卡
Lotte
蛋黄派1个(26公克)120卡
巧克力派1个(28公克)130卡
雪之莓蛋糕1个(28公克)140卡
Oreo
迷你苹果巧克力派1个61卡
草莓巧克力棒1包(150公克)801卡
布丁巧克力棒1包(150公克)819卡
果仁巧克力棒1包(150公克)834卡
金车
巧克力脆片－奶香玉米1罐杯(60公克)295卡
巧克力脆片－原味1罐杯(60公克)299卡
品客
翘胡子洋芋片－起司橘1罐(小)340卡
翘胡子洋芋片－银1罐(小)240卡
1罐(大)840卡
翘胡子洋芋片－原味红1罐(小)340卡
1罐(大)900卡
翘胡子洋芋片－洋葱绿1罐(小)340卡
1罐(大)1072卡
翘胡子洋芋片－波浪1罐(大)900卡
乖乖
孔雀夹心米果－红豆1片(7公克)42卡
孔雀夹心米果－巧克力1盒(70公克)399卡
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶1包(55公克)330卡
1盒(70公克)420卡
孔雀卷心饼－牛奶1盒(75公克)402.5卡
孔雀卷心饼－橘子1盒(88公克)470卡
孔雀卷心饼－咖啡1盒(88公克)470卡
乖乖～乖乖玉米脆条系列
日式咖哩口味1包(18公克)90.72卡
奶油椰子口味1包(28公克)120卡
五香口味1包(28公克)140卡
巧克力口味1包(50公克)230卡
炼乳口味1包(52公克)260卡
草莓炼乳口味1包(52公克)260卡
乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列
黑胡椒口味1包(40公克)191.31卡
香蒜口味1包(40公克)217.40卡
香鱼口味1包(70公克)318.19卡
乖乖～孔雀法式巧卷系列
柠檬口味1包(30公克)160卡
咖啡口味1包(30公克)165卡
乖乖～盖奇玉米脆条系列
东洋风味1包(35公克)176卡
巧克力风味1包(42公克)200.2卡
乖乖～洋芋点心系列
BBQ口味1包(50公克)258卡
风野原味1包(50公克)261卡
逢国FERNGGWO
蛋黄派1个(26公克)120卡
巧克力派1个(28公克)150卡
华元
真鱿味－芥末1包(75公克)320.25卡
真鱿味－红烧1包(75公克)320.7卡
真鱿味－非常香辣1包(75公克)320.7卡
华庆食品
蓝莓酥1个(25公克)60.5卡
裕荣食品
虾味先－韩式泡菜1包(42公克)215.88卡
虾味先－香辣1包(90公克)458.1卡
虾味先－原味1包(102公克)524.3卡
掬水轩
法式迷你土司－奶油香蒜1片(7.5公克)34卡
北海道之鲜乳支－乳酪1支(7.5公克)39卡
北海道之鲜乳支－抹茶1支(7.5公克)39卡
ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷3支(20公克)106卡
鲜之味超薄海鲜片1包(40公克)164卡
金喇叭鲜虾风味1包(80公克)416卡
海苔饭团米果1盒(60公克)249.6卡
喜年来
金牛角40公克217卡
小蛋卷1盒(40公克)226卡
鲜吃再说－洋芋1盒300卡
统一～波卡洋芋片系列
奶焗香葱口味1盒(50公克)275卡
原味1盒(50公克)280卡
海苔口味1盒(50公克)280卡
莎莎酱口味1盒(50公克)280卡
香葱鸡汁口味1盒(50公克)280卡
统一～多滋三角玉米片系列
塔可口味1包(75公克)372卡
香辣起司口味1包(75公克)372卡
喜年来
喜年来蛋卷1盒(72公克)406.08卡
新义发
烹味大师玉米片－墨西哥1包(35公克)190.51卡
玉米浓汤玉米片－川味香辣1包(35公克)190.4卡
玉米浓汤玉米片－照烧1包(35公克)192.22卡
玉米浓汤玉米片－原味1包(35公克)193.9卡
义美
鸡蛋卷－芝麻1片(11公克)58卡
义大利咖啡蛋卷1支(15公克)82卡
双色蛋卷1支(15公克)83.67卡
黑炫双色蛋卷1支(15公克)84.67卡
芝麻蛋卷1支(15公克)104卡
奶油蛋卷1支(15公克)104卡
黑炫巧克塔1片(16.25公克)87.21卡
jo.in巧克力派1个(30公克)140卡
巧克力酥片1片(35公克)176卡
优酪酥片1片(35公克)181卡
联华～卡迪那洋芋系列
泡菜口味洋芋片1包(28公克)157.34卡
牛排口味洋芋片1包(60公克)337.38卡
自然原味洋芋片1包(72公克)392.98卡
德州薯条－茄汁1包(60公克)312卡
德州薯条3享包1包(60公克)322卡
德州薯条－蓝莓1包(63公克)328.23卡
联华～其他系列
薯堡烤－肋排1包(41公克)196.39卡
满天星1包(50公克)241.4卡
可乐果豌豆酥－原味1包(84公克)415.8卡
可乐果豌豆酥－酷辣1包(84公克)415.8卡
可乐果螺丝起子－疯狂塔可1包(84公克)450.24卡
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