如何自治小病？

磨牙 1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离 2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴 3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会 4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙 5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法 6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量 7.洗温水澡 8.宽待自己 9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松 牙齿的斑渍 1.饭后刷牙 2.用碳酸氢钠刷牙 3.漱口 4.使用电动牙刷 5.使用漱口水 6.勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质 7.刷牙不宜用力过猛 腹泻 一、饮食治疗目的 预防并纠正水及电解质平衡失调；供给充足营养，改善营养状况。避免机械性及化学性刺激，使肠道得到适当休息，有利于病情早日恢复。 二、饮食治疗原则 (一)怠性腹泻饮食治疗 1．急性期禁食：急性水泻期需暂时禁食，使肠道完全休息。必要时由静脉输液，以防失水过多而脱水。 2．清淡流质饮食：不需禁食者，发病初宜给清淡流质饮食。如蛋白水、果汁、米汤、薄面汤等，以咸为主。早期禁牛奶、蔗糖等易产气的流质饮食。有些患者对牛奶不适应，服牛奶后常加重腹泻。 3．根据病情调整饮食：排便次数减少，症状缓解后改为低脂流质饮食，或低脂少渣、细软易消化的半流质饮食，如大米粥、藕粉、烂面条、面片等。 4．饮食选择：腹泻基本停止后，可供给低脂少渣半流质饮食或软食。少量多餐，以利于消化；如面条、粥、馒头、烂米饭、瘦肉泥等。仍应适当限制含粗纤维多的蔬菜水果等，以后逐渐过渡到普食。 5．补充维生素：注意复合维生素B和维生素C补充，如鲜桔汁、果汁、番茄汁、菜汤等。 6．饮食禁忌：禁酒，忌肥肉，坚硬及含粗纤维多的蔬菜、生冷瓜果，油脂多的点心及冷饮等。 (二)慢性腹泻饮食治疗 1．低脂少渣饮食：每天脂肪40g左右，过多不易消化并加重胃肠道负担，刺激胃肠蠕动加重腹泻。故植物油也应限制，并注意烹调方法，以蒸、煮、氽、烩、烧等为主，禁用油煎炸、爆炒、滑溜等。可用食物有瘦肉、鸡、虾、鱼、豆制品等。注意少渣，粗纤维多的食物能刺激肠蠕动，使腹泻加重，当腹泻次数多时最好暂时不吃或尽量少吃蔬菜和水果，可给予鲜果汁、番茄汁以补充维生素；少渣饮食可减少肠蠕动、减轻腹泻，故宜进食细挂面、粥、烂饭等。 2．高蛋白高热能：慢性腹泻病程长，常反复发作，影响食物消化吸收，并造成体内贮存的热能消耗。为改善营养状况，应给予高蛋白高热能饮食，并用逐渐加量的方法，如增加过快，营养素不能完全吸收，反而可能加重胃肠道负担。可供给蛋白质lOOg／d左右，热能10．46～12，55MJ (2500～3000kcal)。 3．禁忌食物：如粗粮、生冷瓜果、冷拌莱等，含粗纤维多的韭菜、芹菜、榨菜等；坚硬不易消化的肉类如火腿、香肠、腌肉等；刺激性食物如辣椒、烈酒、芥末、辣椒粉，以及肥肉、油酥点心等高脂肪食物。 便秘 便秘饮食治疗 便秘是常见症状，多因粪便在肠内停留时间过长，所含水分被吸收，粪便于硬，不能顺利排出，正常排便频率消失，称为便秘。通常食物通过胃肠道经消化、吸收，所余残渣经24～48h排出。若排便间隔超过48h，可视为便秘。 一、病因 (一)痉挛性便秘用泻剂、调味品或吸烟过多，过量摄入粗糙食物和饮用浓茶、咖啡和酒，引起交感神经亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄、大便不通而引起。 (二)梗阻性便秘 因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等阻塞肠道，使肠内容物运行受阻而引起。 (三)无力性便秘 由于排便动力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛无力，肠平滑肌衰弱使收缩和蠕动力减弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老体弱，久病及营养不良等均可导致肌肉松弛而引起便秘。饮食长期缺乏粗纤维及维生素B1，或因食欲差、进食量少，形成机械性或化学性刺激不足也可引起便秘。饮水不足，饮食缺乏适量脂肪，长期坐着工作缺乏活动，滥用药物如泻药、麻醉药，抗胆碱能神经药、镇静药等，也可引起便秘。 二、临床表现 因粪便在乙状结肠及直肠内过度壅滞，感小腹胀痛，里急后重，欲便不畅等症状。因粪便过于坚硬，可引起痔及肛裂并出现相应症状。在痉挛性便秘患者常有阵发性腹痛。长期便秘体内不能及时排出废物，蛋白质腐败的产物，如吲哚等在肠道吸收可引起毒性反应，产生头痛、头晕、食欲不振、口苦、恶心、易疲劳、腹部膨胀等症状。 三、饮食治疗原则 饮食营养治疗应根据不同类型，给予适当的饮食。养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠，适当增加体力活动。 (一)痉挛性便秘 1．无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。 2．适当增加脂肪』旨肪润肠，脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便；但不宜过多，应 3．多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。 4．进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。 5．禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。 (二)梗阻性便秘 若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因；如直肠癌、结肠癌等。若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质。饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。 (三)无力性便秘 1．含粗纤维饮食：多供给含粗纤维食物，刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力。如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。长海医院研制的多纤维素速溶冲剂，口味好，每包20g；含粗纤维7g，每天1～2包温开水冲服并多饮水，临床使用治疗便秘效果满意。 2．多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 3．供给B族维生素：多食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 4．多食产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。 5．高脂肪：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达lOOg。供给润肠通便食物，如洋粉及其制品、银耳羹等。 6．饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等，因这些食物对通便不利。 高纤维多脂肪饮食参考食谱 第1次粳米50g麦片50g富强粉50g茭白80g鸡蛋50g豆油10g盐2g 第2次牛奶250g白糖20g 第3次粳米125g洋葱lOOg牛瘦肉75g青菜150g青鱼75g豆油10g 盐3g 第4次红枣50g白糖20g 第5次粳米100g玉米50g芹菜150g肥瘦猪肉60g刀豆lOOg香菇15g豆油5g 盐3g 头痛 在美国有4500万人正在忍受头痛不断复发之苦,而且每年几乎花上亿美金的金钱,试着解除这种痛苦,有一位健康专家就认为头痛是全球性的大瘟疫。 不论头痛有多常见,每个人头痛经验有很大的不同。医学专家将头痛分为三大类。 紧压型头痛:经常是因为头,颈部肌肉过度收缩和长时间紧张的所引起,这种头痛就好像是将头放在老虎钳里夹紧一样。 丛集型头痛:特征是在头的一边有烧灼样痛,这通常好发于眼睛周围或底部。 偏头痛:是一种血管搏动型疼痛,经常会有呕吐,腹泻,流汗和发冷。 任何一种疼痛都会让你感觉很痛苦,尽管要区分三种不同的头痛就好像是要区分出有分叉的头发一样困难,但是专家建议你,还是应该知道自己的头痛是哪一种,特别是当头痛长期困扰你时,找出头痛类型可以帮助你更有效的治疗它。 减轻头痛的方法 头痛其实很少会致命,但是当你的头被当成是奥林匹克拳击练习沙包般打击时,就不会感觉太舒服。这里有一些专家提供的方法,可以快速缓解疼痛……同时帮助你永远远离头痛。 送头痛一个冰袋 布克博士(107)建议,用毛巾将冰袋包起来,直接放在头痛部位,每次冰敷1小时,每天1-2次。你可以在药房或健康用品店买到冰袋。 用热来放松紧张的肌肉 克里夫兰临床基金会头痛中心罗杰。康可医师(109) 建议,用热袋放在颈部或肩膀上,可以放松紧张的肌肉,舒缓压型疼痛。或是冲个热水澡,让水直接冲到颈肩部,放松这部分的肌肉。 呼吸练习 根据戴蒙博士的说法,深呼吸练习能帮助你终止头痛。这里有一个简单的建议: 1。 背躺在床上或地板上,用腹部完全将气呼出,然后用腹部呼吸慢慢以鼻子吸气,想象你正以一种轻松。平静和幸福的感觉在呼吸,让气能流通肺的底部。胸腔也会微微凸起但是,但是肩膀不抬高。 2。 当你感觉到肺部饱满时,以缓慢平和的方式吐气,然后再慢慢吸气。开始时收缩腹部肌肉,慢慢地用口呼气,再慢慢用口吐气,让平静的感觉充满全身。 3。 重复做以上整个步骤三次。 用手指指压 根据克雷蒙医生(72)的说法,指压特定的穴位可以减缓头痛。这个点就在虎口处,也就是在大拇指和食指间的皱折处,头痛时你会发现这个点一压就会痛。左手用力指压右手虎口顶端约1分钟,然后换手指压。头痛再次发生时可以重复指压。 头痛?那今天一定是星期六 你是否发一你每次头痛都是在周末?专家认为这有可能是因为周末的狂欢扰乱了星期一到星期五的规律生活。高拉医生的解释是:’一旦你破坏了内部生物钟某些特定代谢作用的起始,就会受到延误或是提早发生,这就可能引起头痛。” 为了维持身体正常作用,你应该试着每天固定时间起床,包括星期六和星期天。高拉医生说:”有很多人头痛就是因为星期六睡得特别晚。” 药物 戴蒙医生说,不用处方的止痛药,例如阿斯匹林,布洛芬(IBUPROFEN),扑热息痛(ACETAMINOPHEN)对头痛的缓解是很好的选择。这些药物效用都不错,全凭个人的爱好来选择。他提醒我们特别注意:”不要每天都服用止痛药来治疗头痛,或是使用太频繁,如果你几乎每天都吃,那建议你应该去看医生。” 咖啡因 一杯咖啡或含有咖啡因的饮料可能对止痛有帮助,但是喝太多则反而会引发头痛。沃贝医师(10)说:喝下越多咖啡因,就越容易发生头痛。” 如果你需要戒除咖啡因,医师建议你应该慢慢来,否则有可能会引起咖啡因脱瘾的头痛:”此时明显的症状是,通常在最后一次喝含有咖啡因饮料理8小时后会出现头痛,之后3-6小时是头痛巅峰时期。 学习放松 纽泽西医学和牙医大学头痛中心主任麦可。高拉医生(110)提醒,持续的压力会造成颈肩部的肌肉紧张,因而引起紧压型头痛:”当你感觉到肌肉开始紧张时,就是你应该慢下来的时候了,可能的话,让自己远离压力。” 事实上,你不需要等到肌肉紧张时才注意到,高拉医生说:”每天都应该找个时间让自己放松一下,找到一种适合自己的放松方法,可以适时缓解压力,即使只有半小时也是很足够的。” 不要让自己挨饿 高拉医生说:”长时间没进食会引起头痛,这是因为没吃东西会改变血糖浓度,这会引起头痛反应。” 动一动 康可医师认为长时间不动,比如在办公桌坐太久或者坐在沙发上看电视太久,都可能引起头痛,他极力主张:”应该多起来走动,多伸展肌肉。” 什么时候应该去看医生? 专家都同意,如果你有慢性头痛,应该告诉医生。旧金山加州大学神经学临床副教授杰洛米。高斯丁医生说(111)当医生诊断出头痛的原因之后,你应该注意症状上一些明显的变化,他建议:”如果头痛越来越频繁,持续越来越久,而且一次比一次严重;或是如果伴随有半边身体麻木或虚弱;或是你觉得你在讲话,活动或思考问题时和以往不同,你都应该立即去看医生。” 如果头痛伴随有发烧或颈部僵硬,而且持续超过24小时,或是曾经有过头部外伤时,也都应该尽快寻求医疗协助,不要延迟。 不要将头盖起来 戴蒙医生提醒我们,睡觉时棉被不要盖住头,这会增加血液中二氧化碳浓度,而二氧化碳会使血管收缩,可能会让你头痛到无法睡觉。 不要害怕知道头痛原因 专家都同意,找出头痛的原因,然后远离它是很重要的,但是越想避开头痛的危险反而成为一种引发头痛的原因,高斯登医生(45)说:”它会让你更紧张,你越紧张就越容易头痛。”他的建议是:试着去区分真正的引发原因,先预想一个可能造成压力的原因,然后学习如何处理这种压力,这会比一味地避开它还好。 麦粒肿 眼睑有两种腺体，在睫毛根部的叫皮脂腺，其开口于毛囊；另一种靠近结合膜面埋在睑板里的叫睑板腺，开口于睑缘。麦粒肿就是这两种腺体的急性化脓性炎症。 麦粒肿分两种： 外麦粒肿：睫毛的毛囊部的皮脂腺受葡萄球菌感染，叫睑缘疖，俗称“针眼”，卫生条件差、体质弱或屈光不正的人，易得此玻得病时，眼睑局部红肿、充血和触痛，近睑缘部位可触到硬结，有时耳前淋巴结肿大并有触痛，甚至有怕冷、发热、全身不适等症状。数日后毛囊根部出现黄色脓点，脓排除后症状逐渐好转而痊愈。外麦粒肿化脓后如任其自破排脓，常因疤痕收缩而引起眼睑变形、外翻、上下睑裂闭合不全等后遗症，所以应引起注意。 内麦粒肿：又称睑板炎。开始眼睑红肿，但因睑板较深，新的疼痛较重。脓肿未溃破时在睑结膜上常露出黄色脓头，成熟后可自行穿破排脓而愈。 无论内外麦粒肿，如果加压挤脓，细菌、毒素容易倒流到颅内，引起眼眶蜂织炎、海绵栓塞的严重并发症，重者可危及生命，所以长“针眼”时，切忌挤压。 麦粒肿初期或脓肿未形成时，都可局部湿热敷，每日３次，每次２０分钟。热敷能加快眼部的血液循环，有消肿止痛的作用。结合膜囊内涂０.&127;５％金霉素药膏或其他抗生素药膏等。每日２～３次。有全身症状者，可服抗生素或磺胺药，也或肌注青霉素。 外麦粒肿局部明显软化，但尚未溃破时，可不用麻醉，与睑缘平行切开排脓；内麦粒肿结合膜面上有明显脓头时，可滴０.５％的卡因３次，待表面麻醉后，用刀尖与睑缘垂直切开排脓。 治疗期间注意休息，不吃刺激食物，多次水并保持大便通畅。如果麦粒肿长期未退留下硬结，在急性炎症消退后，可在睑结合膜面切开刮除内容物，并剪除残囊及肉芽肿。 类风湿关节炎 居室要阳光充足，保暖防寒防潮湿。 在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素Ｃ及维生素Ｄ，另外服用含钙多的食物，如牛奶、豆制品等。食物以易消化为宜，避免食用刺激性的、生冷硬的食物。食物应既有营养，也要兼顾口味，以增进食欲。如患者在服药过程中有水肿及高血压时，应注意控制水及盐的摄入量。 急性期应适当休息，减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼、体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能。 以下标准可供参考： １）掌指与指间关节各屈曲４５度。 ２）拇指置对掌位。 ３）腕关节背伸３０度，轻度偏向尺侧（即轻度向外侧偏移）。 ４）肘关节屈曲９０度。 ５）肩关节外展４５－６０度，前屈３０－４５度，外旋１５－２０度。 ６）膝关节屈曲５度－１０度。 ７）踝关节９０度－９５度。 骨关节炎 应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。 肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。 下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。 发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用；关节局部可采用湿热敷。 病变的关节应用护套保护。 注意天气变化，避免潮湿受冷。 类风湿性关节炎患者食物有禁区 在我们日常饮食中，有些食物成分在经过机体消化吸收后，所产生的代谢产物可能会增加关节的负担，从而明显地加重类风关病人的症状： 高脂肪类：脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，故患者不宜多吃高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、烧汤也宜少放油。 海产类：病人不宜多吃海产品，如海带、海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎症状加重。 过酸、过咸类：如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会导致体内酸碱不平衡，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，也会使体内钠离子增多，而加重患者的症状 .

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