预防颈椎病的诀窍

最近一段时间，才28岁从事平面设计的陈女士，在电脑前连续工作几个小时后，总是感觉肩颈酸痛，脖子僵硬，头部活动也不灵活，有时还出现头晕、恶心的症状。到医院检查后，医生诊断她患了颈椎玻据医生说，颈椎病这种常见于中老年人的疾病，近年来在年轻的办公室白领中非常多见，且所占比例逐年上升。那么究竟是什 么原因，使30岁的白领有50岁的颈椎呢？ ■颈椎的抱怨 头部自重压力很大 人的头部重量一般为人体重量的1/14—1/10，人在每天24小时的生活当中，除了8小时左右的睡眠时间，头部重量都要由颈椎来承担。经试验验证，我们伏案工作、写字看书时，头部一定会向前倾斜45度左右，此时椎间盘所承受的压力是10公斤左右。长度仅15厘米的颈部关节需要承受如此压力，是使颈椎退化的主要原因之一。 不良习惯加重劳损 会计、秘书、IT工作者、编辑等办公室一族长期伏案，从而发展成颈椎病的重要原因。颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间过长并长期保持单一姿势，不仅造成颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉、韧带长期处于紧张状态，容易受牵拉而导致劳损，椎体前缘相互磨损、增生、再加上扭转、侧曲过度，容易导致进一步损伤，发生颈椎玻 颈椎病变的信号 如果你常感到颈肩肌肉酸痛，头皮麻木，头部活动不灵活，颈关节疼痛或摆动头部时有“咔嚓”的响声，颈椎病已找上了你。 颈椎病在临床表现上的常见类型有：颈型、椎动脉型及其他型，不同的类型有不同的症状。白领一族的颈椎病多因不良的工作方式和生活习惯造成，常见颈椎病类型为颈型颈椎病，这也是颈椎病的早期阶段。 ■OL的颈椎保健处方 保持良好坐姿———“正襟危坐” OL（办公室女性）正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。 选对枕头，舒适睡眠 枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。 每工作1个小时适当休息活动 工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保剑 进行正确的颈部锻炼 防治颈椎病，应注意加强颈部肌肉和韧带的锻炼。如果颈部韧带松驰、肌肉力量不够承托头部重量，颈椎相对不够稳定牢固，就容易因劳损而产生或加重颈椎玻 ■Office颈部保健操 A端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视； B慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复； C慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作； D慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。 特别提醒：以上动作每次5组，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。 ■Q&A：Q落枕和颈椎病是一回事吗？ A专家答疑落枕主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头使用不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带较长时间地受到过度牵拉，造成的急性软组织损伤；或者睡眠时未注意保暖，致使颈部一侧的肌肉受风着凉，引起局部肌肉的痉挛性疼痛。 偶尔出现的落枕情况，并不能认为是颈椎病的表现。如果落枕情况反复发作且症状不易缓解，就要去医院检查一下是否患有颈椎玻一般颈椎病患者颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会出现松弛状态，睡眠时容易使颈部某一肌肉群处于过度偏转状态，造成落枕。 ■纠错：颈部运动不当适得其反 360度扭转头部 颈椎自然的生理结构不适合做360度扭转运动，否则会对颈部产生不自然的压力，长期下去将导致颈椎关节早期退化、锥体关节强直、颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。所以，我们的头部只需要在3个界面活动，即前后弯曲、侧弯和左右旋转，尽量不要将任意两个界面中的运动叠加。 侧板脖子 很多人肩颈酸痛时喜欢让按摩师侧板脖子，“享受”脖子发出的咔咔声，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

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