如何通过喘气减肥？

平常我们总是形容某事就像呼吸一样稀松自然，但是你知道吗？其实最简单有效的、有助于瘦身的好方法，就是呼吸本身！现在几乎所有健身精英和教练都在大力推崇良好的呼吸方式。著名教练刘小洁为我们展示好的呼吸怎样在最大程度上帮助我们进行行之有效的瘦身方案。好呼吸练出来 吸气——呼气，这是再普通不过的事情了。但是，这种简单的身体机能不仅能使我们生存下去，通过一些特定的呼吸训练之后还有一些神奇的功效：一是能减轻许多病痛，如对血流不畅、血压高、头痛和背痛、痛经等都有效果；二是提升运动效果，让身体从运动中最大程度地受益。 哈瓦德医疗机构的体能恢复医师在研究中就证实：训练过的呼吸，可以有效帮助人们从空气中吸取所需的能量，并能有效避免心跳过速和突然大出汗等。进而，提出了“呼吸是练出来的”科学理论。 从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动，根据肌肉的需要而自动调节。其原理简单来说：延髓（位于脑的最下部，与脊髓相连）就像人体的一个计算器，可以知道身体需要多少氧气，然后命令肺部或者是增加呼吸频率（呼吸得更快），或者是增加呼吸量（更贪婪地呼吸），而这两种呼吸都是本能的。 但是，在中枢神经系统的支配下，我们可以有意识地控制呼吸的节奏，调整呼吸的深度和改变呼吸的方式。从而使肌体保持良好的运动状态。另外，在某些体育运动中，自然呼吸是受限制的，游泳和潜水最为明显。 学会新的呼吸方法后（也许这个过程需要几年的时间），还要尽可能地熟练掌握，把它变成自动式呼吸。否则，如果在运动时不停地想着应该怎样呼吸，就不可能集中在动作上，也就更谈不上有速度了。 呼吸：运动的春药 地球人都知道，做运动能够全面地增强体质，促进呼吸的发展，增强心肺功能。反过来，呼吸能够更好地促进运动的表现，甚至是超常发挥吗？答案是肯定的，这种间接的促进作用主要是—— 耐力：我们呼吸的更好时，肌肉充氧就越足。因此，肌肉疲劳就会减慢（呼吸再给它不断补氧，而我们也就能够坚持更久的运动）。 注意力：呼吸是受植物性神经系统也就是情感影响的（恐惧会使呼吸加快，而睡觉则刚好相反）。学习控制呼吸可以有效地控制紧张感，使运动表现最佳，尤其是心理因素起重要作用的运动（如：高尔夫、射击、武术）。 恢复体力：自由呼吸有利于体内毒素的排泄（运动时肌肉被激活，需要更多氧气，同时排出更多的二氧化碳和其他废气），而放松的呼吸能使人在运动之后尽快恢复体力，这当然是非常重要的！ 练习第一步：决心 制定一个14天的挑战计划。很简单：就是让自己无论在坐着、站着或者躺下时，都把意识放在自己的呼吸上，不要让自己错过每一天的练习，不要中断，这就是你要下的决心。 第二步：练习的方法 你可以利用三种不同的方式来练习：正坐、站立或者仰卧。 1.正坐的方法：坐在一张椅子上，两脚平放在地上，保持背部平直，在心里告诉自己，让背部的肌肉放松，保持脊椎正常的生理弯曲。在心里默念：我让我的肩膀放松，让我的背部肌肉放松，放松颈部和我的下巴，它们都很放松……我的脸部非常轻松，我的额头和眼角没有皱纹，没有紧张，我的眼睛轻轻地闭上，我的嘴唇很放松，让我的胸部非常自由的放松，我的髋部放松、打开，让我的腹部放松…… 2.站立的方法：和坐着练习的方式很相似。不同的是，你站着时，两脚分开和髋部同宽。正立，保持腿部的肌肉放松，保持肩膀放松下沉，轻柔地扩张胸部，让手臂在身体两侧放松，手掌心朝向大腿外侧。这个方法可以在站着的任何时候进行，如等公共汽车时。 3.仰卧的方法：平躺，让脊椎伸展，手臂和腿部自然张开放松，头部居中，就像坐姿一样，在心里告诉自己放松身体的每一部分，你可以从头部开始放松，向下放松身体的每一部分，直到脚趾。 第三步：进行横膈膜呼吸法 你已经知道可以用不同的方式进行练习，现在开始进行横膈膜呼吸。从仰卧的方式开始练习比较容易。开始时，你可以将一个折叠的毯子放在腹部。 把注意力放到腹部，通过鼻腔进行呼吸和吐气，保持安静的呼吸，不要让呼吸发出声音，让你的呼吸慢下来，平静、深长、没有干扰，也没有屏息。 吸气时，腹部放松，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部自然向上鼓起；吐气时，通过鼻腔腹部自然下沉，让气慢慢吐出来。吸气时，气体从鼻子到达腹部，吐气时，气体从腹部到达鼻子，保持这种有节奏的呼吸状态。 如果是坐姿，可以把手放在腹部来感觉呼吸的动作，吸气时，感觉腹部向前凸起，而吐气时，则慢慢把肚脐推向脊椎。 第四步：交替鼻孔呼吸方法 这个呼吸方法用坐姿来完成比较理想。让自己放松，舒适地坐着，先做横膈膜的呼吸方法，用心体会呼吸，均匀地通过两个鼻孔。做交替呼吸之前，先给你的左右鼻孔做一个检测：关闭左边鼻孔，用右边鼻孔呼吸几次，然后关闭右边鼻孔，用左边鼻孔呼吸几次，然后比较两个鼻孔呼吸的通常程度，哪个鼻孔没有闭塞的现象，然后开始做下一步的练习。 当右边鼻孔比左边鼻孔更加通畅时： 首先通过两个鼻孔吸气，然后抬起右手（只能用右手），用右手食指按住左边鼻孔，通过右边鼻孔呼气（没有声音或者很小的声音），把意识放在你腹部呼吸的动作上面，然后用右边鼻孔吸气，在通过右边完全吸气之后，把右边鼻孔关闭，通过左边鼻孔呼气，在左边完全呼气之后，再通过左边吸气，然后从右边吐气。（左右吸——右吐气——右吸——吐——左吸——右吐）这是一个回合的呼吸，做三个回合。 做完三个回合的呼吸之后，请把右手放在膝盖上，并继续观察自己的呼吸（横膈膜呼吸法），然后重复交替鼻孔呼吸法三个回合，之后再回到横膈膜呼吸法，你会感觉到内心的安宁。请记住：呼吸练习最好在没有空调并通风良好的地方进行。 自按穴位控制食欲 懒人最爱轻松减肥法 对许多迷信减肥的“善男信女”而言，最残酷的事莫过于钱袋越来越瘪，身上的脂肪却越来越多。在一浪高过一浪的减肥潮中，没有最好，只有更好。这里有一种最轻松的减肥方法，每次只要短短的几分钟闲暇时间即可，这种懒人最爱的减肥运动，你不妨动动手指试试！ 用指压控制食欲 人体有近两百个细小的指压穴。这些穴位可使250多种疾患得到缓解、控制，甚至治愈。下面介绍的一些指压穴位在饭前做可以减轻饥饿感，并且当与其他方法同时使用时起着促进减肥的作用。 1.饭前指压嘴唇法 将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在十秒钟之内，迅速捏三十回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。 2.避免吃零食指压法 用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。 3.进餐中指压胃法 用食指和中指的指尖，指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在十秒内做三十回左右。 4.紧张嗜吃指压法 许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

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