怎么样练轻身功。

盛吉堔 武当轻身腾空术 武当轻身腾空术 该法得之自武当乾坤门玄一道长。据玄一道长讲，此法是该门派中的秘中之秘，历代单传口授，宁可失传也不传于外人。功法独具，打破十年功成之常规，认真修习三年即有所成就，并还有可能练出特异功能。原书中此法共有四种练法，然而却没有说明这四种方法如何安排练习。现分述如下。 1． 子午阴阳术 每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。然后双手上抬至中丹田处，翻转双掌，压下至丹田处，复归初时的姿势。练功要诀：双手上抬之时，吸引，意想将大地阴气自任督相交处的会阴穴吸入，沿身体中线经下丹田上升从百汇穴喷出；双手下压之时，呼气，意想将天之阳气自百汇吸入，沿身体中线经下丹田从会阴穴喷出。重复上述功法约三十分钟即可收功。 2． 腾飞冥想术 每日子时，双脚呈八字面北站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向下放于丹田处，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想身体被大地吸入，吸力越来越大，身体被吸入大地越吸越深，被吸部位是：双掌劳宫穴，双脚涌泉穴，会阴穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想大地突然吸力全无，身体被弹回地面。重复上述功法49次。 每日午时，双脚呈八字面南站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向上放于头顶百汇之上，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想天空有一股吸力将身体吸上天空，吸力越来越大，身体被天空之力越吸越高，被吸部位是：双掌劳宫穴，头顶百汇穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想天空吸力突然全无，身体落回地面。重复上述功法36次。 3． 仙鹤展翅冥想术 每日子午两时双手平放在身体两侧站立，子时面北，午时面南。意守丹田十分钟，双手以双肩为圆心双臂伸直抬起至平肩高，稍停，然后双手以双肩为圆心，双臂伸直划一弧线复归初始姿势，此时双掌平放，掌心向下。练功要领：双手上抬时，意想天空有一股吸力将之上吸；双手下放时，意想双掌放出一股强大气流，在距地面3寸处与大地之气相撞，双掌下拍受阻，身体借此力上升3尺高，心中默念1，2，3，然后身体缓慢下落。重复上述过程数次。 4． 子午贯通术 每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。吸气，意想天地之气从百汇吸入，沿身体中线至丹田，然后从会阴穴喷出，同时呼气。要领：气从会阴穴喷出时，意想气冲地面，身体借反冲之力腾空3尺之高。身体在空中停留3秒中，然后缓缓落下。重复上述功法练习三十分钟。 练功要求： 1． 练功地点应选通风绝对安静之室内。 2． 应每日必练，不可随意中断。 3． 应遵守练气功的各项禁忌。 4． 练功中如出现腾空离地等为好现象，不必惊慌，也不必强求，功到自然成。 5． 练功中如出现各种不良幻觉，应停止练功，待稍调整后再练 丹田运气轻身功 丹田运气轻身功属武害当内家功中的一种气功，练时以意将丹田气往上提，思想高度集中，气通丹田。再把握身体平衡。当行功时，身体飘逸，百念俱去，此时内气充溢，通百脉，而致身轻似燕。练轻功，可使心境开阔爽朗，乐观无忧，廷年益寿。总之，欲练轻功以练内气为先，功法如下： 1、丹田运气周转法 自然站立，全身放松，目平视前方，舌顶上颚以贯通任、督二脉，采用逆腹式呼吸法。二臂从体侧缓缓上举，成侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动成抱球状，围拢，两手中指指尖相接，大拇指竖起，使肺经畅通。然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼。其他四指自然分开各护于丹田四周，再以右手手掌覆盖于左手掌背之 上，意守丹田一分钟。然后两掌随呼吸加以压力：吸气时，腹部入内收缩，掌亦随之加以压力；呼气时，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦随之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以缓慢、匀、细、长为宜，有节奏进行之，一呼一吸为一次，共作十次。此功作完．按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左、右各运转12次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之转动。练功三月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。此时可接练第二步。 2、外气引入丹田法 功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌顶上颚以贯通任、督任二脉，自然呼吸。翻转掌心向外，牛指分开，两臂从体侧缓缓扬起，成侧平举，掌心向上，呈凹形，意念在内劳宫穴，似托球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阴经(即手臂内侧)到体内沿任脉送入丹田。停顿一分钟，手掌往下翻，回复侧平举状，两臂向前移咸前平举，微曲双肘，两掌汇拢相隔一拳宽，然后两手徐徐拉开又合拢，如引一合一分，反复12次。两掌距离从一个拳起渐至两拳直至略宽于两肩为准。每增宽一次距离分、合12次，掌心产生大量热量，其至有麻感通两臂。然后恢复成前平举状，再反转手使手心向上，意念再次存于内劳宫穴，将外气源源输入进归丹田。收外气1外钟后收功。 收功方法：两臂成侧平举、弯二肘，两臂扬高至头部，两手中指对准大阳穴贯气1分钟，后双掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢。 此步功练三个月，连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气，内气充盈，演练轻功则得手心应手。到此程度再修炼轻身腾空术，则可达事半功倍之效

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