瑜伽经络动作介绍

瑜伽经络练习，由内而外的美丽！ 经络练习，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，不仅能够苗条，还利于内脏的保剑需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。 <----> 热身运动 A、直击部位：腰及臂部，同时还可以治疗寒性便秘 正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开 身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展 抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气静止3秒后呼出，使身体充分放松 将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作 <----> B、直击部位：腰部的多余赘肉 跪坐，身体后倾，用双手支撑 将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松 两手在头上方交*、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼 <----> C、直击部位，萝卜腿、啤酒肚，同时消除体内寒气 双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿 将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲 上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸 D、直击部位：拉伸腿部肌肉 <----> 双手双脚与肩同宽，上身直立，手臂向前伸展，掌心对外 抬起下颌。身体慢慢前倾 够到脚尖时，用力深呼吸 <----> E、直击部位：美化胸部曲线，促进内脏功能 两腿盘坐于地上，挺胸抬头 双手交*握住膝盖，腰部稍稍弯曲 上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸返回初始动作，注意两脚上下依次轮换 <----> F、直击部位：调节消化系统 两腿打开，坐于地上 双手在头顶交*，掌心向上 身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧 <----> 胸 做女性，挺好！ 直击部位：让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿，导致了胸部下垂，这可是少女不应有的现状，这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。 把肩胛骨抵*在椅背上，自然坐好 身体向后仰，放松头部和颈部，双手自然后垂 双手由后侧向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉 将身体完全放松下来 腿 <----> 腿脚并用，练出长腿美女！ 直击部位，腿部及骨关节 双手与肩同宽支撑，左膝弯曲右腿后伸 正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气 左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压 保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动 双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲、换腿重复 <----> 腰 腰要健康细美 直击部位，收紧腰部肌肉 平躺，两腿向上弯曲 深呼吸，绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向 恢复原姿势后转向另一方向 <----> 臀 提起你的HIP，去穿牛仔裤！ 直击部位：消除臀部下垂感 双手支撑，跪于地上 抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟 一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8-10次后，换另一条腿。

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