怎么样保持姿势的生活习惯？

身体的不良姿势会引发各种各样的病症，这一点是众所周知的。 纠正不良姿势，身材就会变的美丽起来。美丽标准的姿势会降低生病的几率，这是度过幸福生活、享受幸福人生的基本。本次讲座，将对平时没有注意的不良姿势进行纠正，并提供一些关于减轻身体负担的方法和技巧。就像以前坚持做广播体操那样，首先来尝试一下一周的平衡体操吧。 平时人们一般不会注意到自己的姿势如何。 从现在开始来了解自己吧。 第1天 检查一下自己的身体吧！ 首先，准备好一台数码像机，然后开始了解自己的身体吧。 自然站立，从身体的后面、侧面、前方三个方向拍摄。 接下来，后脚掌不要交叉，端坐，然后从后面拍照。 然后，仰卧，从头到脚拍摄全身。 拍摄双膝以及骨盆时，可以用特写。 使用分成4部分的A4纸，打印出照片，然后仔细观察。 用直尺沿双脚的中心与腿间画线，便可一目了然了。 仔细观察双肩的线条与骨盆的扭歪度，应该有所发现。 胸部大孝方向、高度或许有问题。 眼睛的大小，口角的位置是否左右对称？ 观察结束后，从今天开始请坚持一周尝试下面的体操吧！ （1）下蹲……动作要领是下蹲。保持下蹲状态，做深呼吸4～5次，然后站起来。 （2）张开双脚……坐在地板上，将双脚张开。上体前倾。要领是腰骨的方向向前。 持续前倾姿势，深呼吸４～５次然后坐正。重复做三次。 （3）端坐后向后倒……如果肌肉比较紧的人可以在后边放支撑物，被褥等。不过不要太勉强。 请每天睡觉前将（1）～（3）各做3次。 第2天 “坐”姿 你是什么样的坐姿呢？ 比如，靠在墙上、歪着坐、交叉双脚坐、伸开腿坐、盘腿坐等……。 靠墙坐→背部容易弯曲，内脏下垂。 伸开腿坐→坐骨神经会受到刺激，并且感到疼痛或者发麻。 叉腿坐、歪着坐→有可能导致骨盆和股关节扭曲，从而造成身体歪斜。 交叉双脚坐→容易形成X腿，还容易导致腰痛、股关节痛以及膝关节痛。 盘腿坐→如果一直保持这种坐姿的话，有可能驼背，所以屁股后面要放垫高的坐垫。 正座→脚不要交叉，大脚趾互相接触得到就可以，屁股在脚后跟之间。 不要长时间坐着，以防腿脚麻痹。 坐在椅子上→腰部抵住靠背，身体保持一条直线。 要点是，不要保持同一姿势长时间坐着。 坐一会就要站起来活动一下。 另外，还可以做一下跺脚或者下蹲等可以稍微锻炼足部肌肉的动作。 就寝之前，做做体操吧。 第3天 “电脑”使用姿势 现在电脑成为了不可缺少的东西。 在这个时代里，就是小学校里，也会在上课时使用电脑进行授课，交作业也是通过发送电子邮件完成。 明明知道对身体不好，可也没办法避免。 如果你会一天之中有8个小时以上要面对电脑的话，请考虑一下。这些人，每天要做相当于乘飞机去夏威夷所需的时间……。就像患有长时间飞行综合症一样，腿脚浮肿、血液循环流通不畅，这是理所当然的。 从東京到大阪之间乘坐新干线可以往返多少次呢？ 长时间使用电脑，感到疲劳也很正常。 虽说这是工作没有办法，可是这样会给身体造成相当大的负担。 尽量每隔４０分钟到１个小时从椅子上站起来活动一下。 跺脚有助于血液循环，也可以做几个下蹲。 显示器、键盘一定要放在自己的正前方。 把椅子向前挪动。桌子和身体之间保持一个拳头的距离。 保持双脚在身体的中心位置。 腰骨紧贴椅子的靠背，背部挺直，不要过于向后靠。 左右臀部要承受相同的身体重量。 也许职场的环境很难改变，不过，至少要做到显示器在自己的正前方。 如果越过资料敲击键盘的话，会给脖子、肩部造成很大的负担。 在接触键盘、鼠标或者触摸屏之前，会翘起手指吧？ 这种姿势给脖子、肩部造成的损害相当大。 虽然是小小的动作，可每天都重复。这样，手腕、肘部以及肩甲骨的周围很容易感到疼痛。因此需要经常活动手腕，舒展一下。感觉怎么样？体操习惯了了吗？ 第4天 “家务·打扫”时的姿势 会让你感觉疲劳的动作是 （１）手举高到肩以上。 （２）稍微弯腰。 （３）扭转身体。 比如，想要取下架子上的东西时、打扫换气扇上的尘土时、擦拭窗户高处的部分时、换灯泡时等，手都要举高到肩部以上。这种动作会增加脖子、肩、腰的负担，因此要准备一个稳定性好的脚手架，打扫时保持与视线平衡的高度。 如果需要稍微弯腰的话，倒不如蹲着，这样反而会减轻身体的负担。另外，有一个比较聪明的办法，就是尽量把经常使用的餐具以及锅等放在容易取出的位置。 使用吸尘器时候，要稍微弯腰身体弯曲，因为洗尘管要贴紧地板，所以腰部的负担相当大。单手握洗尘管，背部挺直，操作吸尘器的话，身体的负担会减少一些。擦窗户以及熨烫衣物的窍门就是不要大幅度地左右晃动手腕。大幅度的左右活动很容易让身体扭转。请控制在双肩的宽度，可以的话，最好是上下活动。 坚持做体操了吗？没有三天打鱼两天晒网吧？ 第5天 乘坐“交通工具”时的姿势 坐汽车时，你是采取什么样的坐姿呢？ 有的将车座放倒、有的侧着身子坐，总之有各种各样的坐姿。 首先，应该使车座正对前方，靠背稍微直立，腰部与车座完全接触。 就和坐在餐桌前的椅子上吃饭的感觉一样。挺直腰板，可以减轻腰部以及肩部的负担。 臀部是否分别承受了相同的身体重量呢？ 如果，重量分担不均的话，证据就是身体会稍微倾斜。 长距离驾驶的时候，要每隔40分到1个小时到车外呼吸一下新鲜空气，或者走动一下放松身体，这样第二天就不会感觉特别疲劳。 有的人乘坐电车时，会叉开双腿坐，这样会造成背部弯曲、也很容易感到疲劳。 不要架腿，最好是挺直腰板坐在座位上。不过也不能过于向后倾。 还有两天时间，不要忘记做体操哟。 第6天 预防方法 就在每天的不知不觉中让身体姿势得到改善是再好不过的事情了。 比如，不要将包放在地板上，而是放在椅子或者膝盖高的台子上。在家中每个地方都安置可以放置包等物品的台子。想拿起地板上的重物时，先放在台子上，然后再拿起来。 背包以及旅行包如果比较重的话，会增加肩部的负担。 不需要的东西取出来减轻包的分量吧。最好是双手交替使用。 即使是取一张纸也不要歪着身体。要从身体的正面取，以防腰部扭伤。 是不是会把小宝宝放在右面或者左面的腰间抱着？ 这样会使骨盆朝向一侧从而导致严重的腰痛，所以抱孩子时尽量放在自己身体的中央。 如果坐下去时架腿了那就站起来改变坐姿吧。 如果架着腿时想要打喷嚏了，那就不要架着腿了。 让你感觉心情很好的柔软的沙发以及被炉，会让你背部弯曲，所以时常站起来活动一下吧。 如果侧着身子看电视的话，会给脖子、肩部造成很大的负担，即使觉得很舒服也要注意改变这种坐姿。 除非出于需要，其他时候尽量少穿高跟鞋，多穿运动鞋吧。 让脚弓起的鞋，是引发腰疼的原因。 第7天 最后检查一次吧。 持续一周的改变日常生活习惯的体操做完了。 按照第一天的照片中的角度，再拍下相同姿势的照片，进行比较。 结果如何呢？是不是和第一天相比姿势漂亮多了呢？ 我在工作或者跑步前后，必定要做三种体操。 坚持做这三种体操就让我的姿势改善了许多。请一定要坚持做下去。 每天都会看到拄着拐杖的人、无法端坐的人等有各种症状的人。 日常生活的习惯中需要注意的事情有很多。如果平时多少注意一下姿势，十年、二十年后，差别会很明显。 “姿势”这个词是“姿”加“势”。保持美丽的姿势度过每一天吧。 编译后记：很多事情往往是说起来容易，做起来难。其实，这些都是一些最基本的标准姿势。 走在马路上，的确是看到很多“还不会走路”的人，或许在很多办公室里，还有很多“不会坐”的朋友吧？ 让我们从日常生活中的习惯开始吧！

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