人体生物钟24小时的工作时间表对照

人体生物钟24小时 1点钟 处于深夜，大多数人已经入睡，并开始由入睡期进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟 肝脏仍继续工作，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止，处于休整状态。 3点钟 全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时全身器官节律放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。 5点钟 肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时睡醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。 7点钟 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排荆大脑记忆力增强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，痛苦易消。此时为性格内向者创造力量旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感受不到大的工作压力。 12点钟 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐如饮酒，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟 午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半小时到1小时。 14点钟 精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟钝。 15点钟 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，重新振作起来。工作能力逐渐恢复，是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 17点钟 工作效果更好，嗅觉、味觉都处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果更好。 18点钟 体力和耐力达到一天中的最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟 血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，司机处于最佳状态，不易出事故。 21点钟 记忆力特别好，直到临睡前，为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。 22点钟 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降，体内大部分功能趋于低潮。 23点钟 人体准备休息，细胞修复工作开始。 24点钟 身体开始最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。 摘自《生活与健康》 作者 严建英

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