怎么样让自己更健康？

处在这个快速变动的时代，你会不会害怕改变？ 一个在媒体工作的朋友曾经打趣地自嘲，新闻工作者根本不用做任何生涯规划，因为「计划」赶不上「变化」，而变化又赶不上一通「电话」快。 有句俗话说：「兵来将挡，水来土掩」，面对生活中的各种状况，很多人都已经养成习惯性的应对模式，一旦碰上剧烈变化，就可能因应变不及，而引发身心失衡。 要降低生活变迁所带来的压力，最好的应变之道是：活在变化中，每天都做点小改变。 例如： ◎读不同的书 阅读各种不同的书籍是最好的自我学习，而且不受时空的限制，想什麽时候看书就什麽时候看。广义的阅读就是观察，所以除了书籍之外，还可以阅读大地、阅读建筑，从少量到多量，多读自己领域以外的书籍，既可充实知识，亦可陶冶性情。 ◎听不同的音乐 音乐是生活型态的延伸，多听不同类型的音乐，可以增强对新事物的接纳度， 进而扩大自己的包容性。 ◎交不同的朋友 朋友可说是人生最大的财富，快乐的事情跟朋友分享会加倍快乐， 痛苦的事情跟朋友倾诉则会减半痛苦。 所以，每隔一段时间就检视看看：是不是很久没有交新朋友了？ 是不是朋友都属於同一个领域？有没有结交不同年龄层、不同性别的朋友？ 是否不断认识新朋友，却没有交到真正谈心的旧朋友？ 无论多亲密的人际关系，「关系」都是来自於「关爱」和「关心」，是以维持关系最好的方法就是「彼此关心」。 表现爱意最具体的作法是——付出时间给对方，双方共同享受情感的满足。 ◎去不同的地方 长时间待在一个固定的时空，可是会罹患「固着症候群」！不要担心，每年做一至三个旅游计划，国内外皆可，一方面体验不同的风土民情，增广见闻；另一方面也远离固定的生活环境，转换一下心情。 ◎时间运用有节奏变化 不要在时间的走程里过度纷乱，让时间多点节奏变化，有时如轻音乐，有时如热门音乐，快慢交替，给身心一个喘息的机会。 做「时间管理」的时候，记得喔！一定要空出休息的时间，让自己放松一下。还有，每天别忘了留下四到六小时可以自由支配的时间，过度忙碌很容易导致情绪崩盘喔！ ◎多管齐下保持身心健康 身心保健可从饮食、睡眠、情绪三种不同的管道着手： 1.饮食：营养均衡，避免过度偏食与贪吃（或滥吃）。 2.睡眠：找到自己的生理时钟，每天睡足六到八小时，有益健康。 3.情绪：为自己寻找一个快乐的来源，给情绪一点抒发的管道。 从事多样的运动 运动是健康之本喔！为自己选择三种不同的运动： 一种球类运动，一种全身运动，一种群体运动。 一边健身，一边美容，一边交朋友，一举三得，其乐无穷！ 我认识一个周期性情绪低落的朋友，自从加入健身俱乐部、 开始跳有氧运动之後，整个人脱胎换骨，变得生气盎然。 究竟运动有什麽不可思议的力量，能够让情绪来个大跳跃？ 归纳医学及心理学界的研究，我找到以下几个不可思议的力量： ◆经常运动的人，做完运动後，会觉得神清气爽、通体舒畅。 ◆养成良好运动习惯的人，不但处理讯息的能力加快，记忆力也会跟着变强！ ◆运动是最有功效的青春活泉（不必花大钱抗老），还能滋养脑部组织（不用担心头脑不灵光）。 ◆运动可以释放神经系统累积的压力，进而减轻身心的忧虑和焦虑，因此当身体动得越多，头脑就会想得越少。 ◆从事游泳、瑜伽这类伸展性的运动，可以增加脑中的血清素浓度，缓和焦躁的情绪，具有安抚的作用。 ◆从事激烈的有氧运动（但要确定运动环境有充足的新鲜空气），可以提昇多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧和无力的感觉，有振奋精神的效果。 压力沉重、身心疲惫的时候，最好从事伸展性或舒缓型的运动，不要再逼自己做太过激烈的运动，以免得到反效果！ 相反的，精神萎靡、浑身无力的时候，则可选择振奋型的运动，藉以增强生命活力，让身体能量处於平衡状态。 很神奇对不对？运动居然和情绪的关系如此密切。 当你感到「懒洋洋」或「全身无力」时，可以视喜好及需求，选择安抚型或振奋型的运动，但就是不能坐着不动！ 有变化才有惊喜 好莱坞的性感女神莎朗史东，曾经演过一个喜剧角色「谬斯女神」。 在片中，她是所有工作陷入瓶颈、创意枯竭无助者的救星。 每当有人求助於她时，莎朗史东便会带着他们去尝试「从来没有做过」 的疯狂事情，或是帮助他们实现「许了一辈子」的生日愿望。 结果每个人都因为她的「强迫改变」，而找到生命中的另一个春天。 很多心理学家都观察到一个有趣的现象——当一个人生活太过沉闷， 每天都重复同样的事情、面对相同的人群、吃着类似的食物、 搭乘同一班公车、遭遇差不多的情境时，就很容易产生不满的情绪。 「单调」导致「枯燥」，而枯燥则会酝酿不满的火气。 即使再习惯规律的人，偶尔也需要脱离常轨，才有机会改变， 让不满的火气得以宣泄！ 现阶段的你最想改变的事情是什麽？接着，和自己的心灵对话， 为什麽这个改变能带给你快乐呢？ 例如： ◆改变身材——可以让身体健康、外表漂亮。 ◆改变作息——能够腾出更多时间做自己想做的事情。 ◆改变关系——可以比较轻松自在地面对令你头痛的人。 ◆改变工作——希望找到工作的意义，获得成就感。 ◆改变心情——渴望没有烦恼地开怀大笑。 ◆改变朋友——结交一群从来不认识的朋友。 ◆改变玩法——不想跟旅行团出国玩，想要自己一个人去冒险。 然後，想像有个谬斯女神就在你身边，她拥有无穷的力量可以帮助你改变成功，只要你敢放心改变，一切都会成真８改变」就像调味料，一点点便能使生活的味道完全不同！

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